本人身高185体重85KG想参加明年10月学校的运动会。有什么好的训练方法吗？目前最快只能5分半的配速。现在都是每次以6分的配速跑6公里玩玩。偶尔会跑十公里。感觉没什么提高。我的腿部力量很弱，50米最快才9秒。冲刺200米就没力气了而且速度慢。