本人刚开始慢跑没几天，这几天运动量都不太大，每天晚上都围着校园跑一圈，大概4公里，20分钟左右会跑完，觉得很舒服，会继续跑下去……
希望大家能指点我，有几个问题想请教大家
1.现在晚上跑会比较冷，况且我们学校靠海，风比较大，有时候感觉呼吸有点困难该怎么办呢？是否需要带围脖？
2.这几天跑也就计个大概时间，专业的计时软件大家推荐几款，当然还有手环也可推荐
3.大家的经验一般每天跑多少路程或多少时间比较合适，每个人都不一样，我希望能够借鉴一下
4.目前我就是单独慢跑，在跑步前后需要做那些运动比较好呢？