因为我基本每天都是中午起 没法吃早饭. 早晨真心起不来。最近在调整。
今天下定决心进入二阶段。
午饭：200ml牛奶 泡25g无糖燕麦

能给我发个食谱吗

12月4日
二阶段D1 57.8kg
午饭：200ml牛奶 泡25g燕麦
晚饭：215g 青椒炒肉丝
加餐：300ml 无糖可乐

以后尽力改作息，吃早饭。
我感觉我就是因为晚上不睡觉闹得代谢不好。

12月5日
二阶段D2 58.0（换衣服了可能重一点 应该没有胖）
早饭：200ml牛奶 泡25g燕麦
午饭：200g青椒肉丝 130g菜
晚饭：285g醋溜绿甘蓝
加餐：330ml健怡可乐

12月6日
二阶段D3 57.9 -0.1kg
早饭：200ml牛奶泡25g燕麦 （爆了不知道剩多少）
午饭：200g炒三丁
晚饭：一份木须肉 两块焦溜肥肠（淀粉勾芡 破解！）
加餐：330ml健怡可乐

12月7日
二阶段D4 58.1 +0.2kg 裸称57.5
午饭：380g鸡蛋西红柿
加餐：16g核桃
加餐：核桃16g
晚饭：烤肉（吃了超级多）
晚上体重回来没敢称

每天晚上都睡不着觉。早晨才睡。失眠便秘怎么治？

楼主一起加油！

又涨了0.1kg 这两天一直在涨。

12月8日
二阶段D5 裸称57.6 +0.1kg
午饭：28g意面 一鸡蛋
加餐：150g红心柚子
晚饭：一大份炒圆白菜 吃的很饱

12月9日
二阶段D6 57.8+0.2kg
早饭：25g燕麦泡200ml牛奶
加餐：30g红心柚子
午饭：200g葱爆羊肉
晚饭：200g炸鸡

昨天没吃肉涨了0.2kg 今天全是肉。晚上可算吃到喜欢的炸鸡了

从明天开始，我要减少吃油跟吃肉的量了。 最近确实吃的比较多，尤其是高热量高脂肪。所以才导致体重不断上涨。前两天并没有涨因为吃的比较规律。放油比较少，最近总是外面吃。对自我一个总结吧。因为马上要出去旅游了，到时候肯定会爆！ 现在 如果不抓紧到时候爆厉害了就完蛋！加油！也感谢大神的指导