腰背不适或者有脊柱侧弯时，医生总会建议回去多吊一下单杆。
吊单杆作用强大，那么，吊单杆要怎么吊？

1、 引体向上不等于吊单杆。
吊单杆讲究的是：身体放松。
大家都知道，做引体向上时，身体是处于紧张的状态下的。只有在身体放松的情况下才能充分放松肌腱、韧带等组织，才能在“动中求正”。
正确的锻炼方法是：双手垂直吊在单杠上，双脚离地，身体放松，根据自身情况坚持数秒。一日数次。
2、 体力不足怎么办？
锻炼方法二：（如下图龙层花教授演示）单杠吊起或双杠撑起身体后，全身放松，先左腿蹬5-10下，再右腿蹬5-10下，最后双腿一起蹬5-10下，可以循序渐进，逐渐增加次数。

注意事项
1.使用前，请先热身准备。
2.使用时，严禁以荡秋千方式使用，避免摔伤。
3.孕妇、手术开刀患者、骨折及伤口未愈者，不可使用
4.患有僵直性脊椎炎、高血压、严重糖尿病与心血管疾病的患者使用时一定要循序渐进慢慢地进行，开始使用时一定要有人在旁协助，建议接受医疗人员指导。
5.使用前最好先上一下厕所，避免膀胱的负担。
6.有下肢放射体征及肩部不适者请在陪人下使用，建议不要跳跃着地。

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刚买了一个门上单杆

好