冬天运动很难出汗。在没有汗的前提下洗冷水澡吧，效果更好。要洗冷水就不要再碰热水了，运动完等汗散了再洗冷水，冷水澡可以洗头，建议放到最后洗。洗-搓干搓热-洗-再搓干搓热-再洗，然后洗头发。洗完头发马上擦干就OK了。

洗冷水澡之前，最好喝一杯温热开水，洗的时候一定要让身体活跃起来，心理暗示自己“不冷不冷”，嘴里哼着《水手》，手脚并用的动起来，第一次3分钟后用毛巾搓干搓热，然后再洗，再搓再热，可根据情况连续几次，总共时长最好不要超过30分钟，最后一次洗完一定要多搓哈，尤其骨关节的地方。
出来以后穿上干净温暖的衣服，再喝温热水补充水分和热量，这样你基本上一天都不会冷了，而且迎风时，感觉暖暖的！~
还有一点，我觉得你晚上跑8公里有点长了，一般情况下这个距离人已经疲惫了，5公里后直接跑回家，再做热身运动，就可以洗了。你要明白你的重头戏是跑步还是冷水澡，如果是冷水澡的热身运动，我想5公里足够了。

我觉得有句话说地很有道理，“如果你干的事情80岁的老人都能行，那你的青春真的是喂了狗了”。

　俗语有言“要想身体好，每天冷水澡”，民间对冷水浴一直是好评连连，小九就听说它能治心理病。这是真的吗?国外一位名叫Nick Greene的网友同样好奇这种说法的真实性，为弄清真相，他还以身试“险”做了个实验——连续一周早上洗冷水澡。

　　下面是他的实验结果：
　　1、变得高度集中
　　Nick Greene表示，他洗澡的时候有个习惯，就是边洗澡边思考。热水淋浴能让他身体放松，从而进行长时间的思考，洗澡只是个机械动作，精神是出走的。而当你洗冷水澡的时候，根本没法儿去思考其他的事情，全副心思集中在自己的身体感官上。
　　进行热水浴2分钟，或许是短暂的，但冷水浴的每一秒钟都变得漫长，尤其当冷水浇在身上的那一瞬间，就感觉像是有人抓住了你的衣领，并把你扔进了一个冰冻的湖泊里。可以毫不夸张地说，短短的15秒，感觉像永恒。
　　当然，紧张不是冷水浴的主旋律。当身体适应了冷水的温度，他开始试着改变自己的紧张。肩膀不自觉缩起来了，就伸直，放松紧张的肌肉;呼吸急促，就减缓呼吸的速度，深化呼吸;等等。2分钟内不变的是，他的精神始终集中在洗冷水澡这件事上。
　　2、感觉充满动力
　　估计洗够了2分钟，Nick Greene就关了淋浴，吃早餐，写备忘录，开始准备自己的一天。他感觉自己充满了动力，心情倍儿棒，做事情的效率也高了不少。看来早晨洗冷水澡，果真会让整天都变得更好。
　　3、被迫召唤意志力
　　第二天洗冷水澡的感觉跟第一天没差多少，不同的是，他多了些担忧与不情愿。事实上，他喜欢的只是洗完冷水澡之后的那种充满希望的感觉，并不享受洗冷水澡的这一过程。

　　但没有办法，为了能拥有美好的一天，他不得不召唤自己强大的意志力，去坚持洗冷水澡。他已经进行了一周冷水浴，并表示会继续坚持。

很简单，常年坚持洗冷水澡的人很少感冒，这就是训练血管最好的佐证。因为平时的冷水澡训练，人身体要遇冷，血管就会收缩。
人之所以感冒生病，罪魁祸首就是身体所受周边环境温差变化大；早中晚变化，室内外变化；湿气和邪气侵入张开的毛孔，邪气从脸肚子手上进入身体呼吸道，致使人感冒发热肌肉酸疼；湿气则从地起，从脚底进入身体，使人内脏受寒，消化不良——在你洗冷水澡时，血管已经习惯了这种骤变！
那么冬天，北风呼呼时，你的身体比别人更先感觉到寒冷，血管会习惯性的收缩起来。湿气邪气便无法趁虚而入，人就不易感冒，你看那些冬天穿很少衣服的人，他们肯定是洗冷水澡或冬泳的。
还有，你从今年8月到现在，才4个月，时间太短了，继续加油，坚持两年看身体变化。
还有，你要注意正确的方法，帖子开头就有：循序渐进-饮食要跟上-多吃温热食品-坚持锻炼。

这是2018年12月15日在四川藏区用雪洗澡，洗完后全身发烫，神清气爽。

楼上的问题：请问能不能用冷水洗头？查了很多都说冷水洗头久了以后会头痛等等，不知道是真是假。还有干体力劳动腰酸背痛了还能不能洗冷水？洗冷水久了老了会不会骨头痛，患风湿什么的。。楼主作为过来人，请您给点实际的经验和指导。。
这个冷水澡是讲究科学的方法，不是一味的乱洗。
首先，你干体力活很好，干一天会肌肉酸痛，这个时候人的身体会出来短暂的抵抗力下降，所以也是病毒侵入的最佳时期。这个时候你需要好好休息一下，比如坐下来喝杯茶什么。过1个小时左右的时间，身体恢复正常水平，你就可以洗冷水澡了，而且冷水能刺激肌肉，缓解压力，塑身，第二天肌肉不会疼。
关于洗头，建议你用温水洗，绝不要用热水。而且是在你洗了冷水澡之后，身体开始适应寒冷，温水刚刚好，而且也能洗干净。

最好是喝一大杯温热水，有条件的话可以做操、打太极，让身体微微发热，然后就可以洗了。先洗手、脸、前胸、大腿、脚、后背；洗完一遍，擦干了用手把全身搓一下。搓热之后，再浇冷水洗，这时候你会感觉很爽朗。慢慢可以增加次数。最后你会发现全身热了，再洗头、冷水洗的话不要直接浇头，可以用手掬水洗，尽量缩短洗头的时间，洗完马上擦干。