跪拜骚年大神！
请发在二楼。

看看人家这论坛技术训练系统

…像深蹲一样，保持背部一定自然的弯曲度。不要弯腰或晃动过大，以免受伤。
…整个硬拉过程中，保持杠铃紧贴着腿部运动。你不必拉起中杠铃紧挨着皮肤，像奶酪刨一样，如果你不想动作脱节的话。但是要保持杠铃在腿部较接近的位置。
…较大的重量，使用正反握的杠铃握法有很大的帮助。（一手从上面握住，一手从下面握住）这样可以防止杠铃从手中滑落。如果你比较弱小，可以用助力带。（注:作者是开玩笑的口吻）
…有必要用助力带吗？
助力带当然有助于硬拉。但是如果是新手就没有理由错过这个疯狂增长握力的机会，同样的你的前臂也会感谢你这么做。
…硬拉时需要采用正反握的混合握法吗？
为了提高你的握力，正握并使用镁粉可以让你做尽可能多的组数。一旦要拉起更大重量组时，你就需要采用正反握法，因为传统握法不能更有效的从地板上拉起杠铃。
坚决不要用双手反握的握法硬拉，这会自讨苦吃，会导致肱二头肌长头撕裂。

@都是时辰的错

上面应该是是肱二头肌长头肌腱撕裂