有问题请教【绝天子快乐健美吧】

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有问题请教

原来我深蹲一直都有叫人保护，上的重量也不小，但是这样我可以最大限度发力！
当然，可能带保护的人用力也会相对多，
今天我喊了个老大爷帮我保护，他说我重量太大了，要减重量1/3的重量自己控制做12个，然后做多组的！
然后有个教练就过来插嘴，她说我这样一直都在练爆发力，一年多了一点线条都没有，确实大重量不会有清晰的线条，可是，1是我年限短，2是我可能吃的多，3是我不用多次数是因为块头还小，等具有一定规模再长位移，多组次！可事实上我每次都练位了啊，多组次怎么定义？那么猪哥你咋看待线条？
我并不支持太多次数，觉得下肢10次一下的重量才足以募集到高门槛肌纤维！
我现在也蒙了，腿到底要怎么练？才会增块头，增力量！最后表示一点我的感受：老大爷很喜欢装逼，但我仍旧不敢觉得他说的是误导，女教练对我有些许偏见，但我依旧也不敢觉得她说的没道理，我也蒙了

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来自iPhone客户端1楼2015-12-14 13:28回复

@piggie520

来自iPhone客户端2楼2015-12-14 13:29

应用达人

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去徽章馆》

3楼2015-12-14 15:13

详细讲下你练腿的计划和循环

IP属地:重庆

4楼2015-12-14 16:00

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@天狼蛛windy
模版1 每周2蹲
周1 深蹲80%3次8组、直腿硬拉轻重量3组15次、相扑硬拉轻重量3组10次、体侧屈轻重量3组20次
周4 前蹲80%3次10-12组、垫人硬拉（站在2片杠铃片上）3组10次、箭步蹲3组15次
核心动作，每2周加重2.5磅，辅助动作每周次数增加1次
一般来说，能连续增重3-5个月，此时你已经在用平时90%甚至更多的重量做3次8组，就休息一周。
如果非常疲劳彻底休息，不是很疲劳，就做保持性休息，即1-2周内每天做主项50%重量3-5次，3-5组。
切记不要过快加重，过快加重=周期结束进步停滞。加重一定要慢，就像前戏要做够
重量进步很多同时感觉很疲劳的时候，一定要懂得急流勇退，否则，肌肉和力量可能大幅度退步，并且可能要很长时间（甚至半年到1年）都处于低迷期，反而得不偿失。别问我为什么，我就干过这种蠢事。

IP属地:重庆

5楼2015-12-14 20:43

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