我现在是大一，每天晚上8.30下晚自习，然后9点左右开始在宿舍里进行徒手锻炼，会盲目的做一些俯卧撑和仰卧起坐。前几天一直都是俯卧撑20个一组，做5组，仰卧起坐一口气50个，然后做完就洗洗睡觉了。我感觉这样挺盲目的，我希望吧友可以帮我制定一个健身计划和一些关于饮食增肌的建议。另外我主要想锻炼的就是腹肌 胸肌 和二头。希望吧友们可以帮帮忙。