170 65。自己在家瞎练了半年，现在三大项自重都没到。这次冲击目标是达到自重65kg。
a深蹲5x5
平板卧推5x5
杠铃划船5x5
杠铃弯举3x8
b硬拉5x5
上斜杠铃卧推5x5
坐姿杠铃推举5x5
三头（臂曲伸或窄握卧推）3x8
每次练完看状态有氧20分钟，或休息日有氧30分钟以上，不知道这计划可行不。