本人32，以前练南拳，所以没练腿，最近几个月练散打，开始压横叉。
刚开始，高度是60cm。压了一个半月，每天中午或者晚上，踢腿20次，左右各10次。之后开始压横叉，每天压3-5次，每次压30-60秒。每次压腿前都踢腿一轮。两次压腿间隔3-5分钟。
今天量了一下，压到40cm了。