最近给吧内伙计们发了这本电子书，顺带提供一下我正在使用的计划。
A
深蹲3[HEAVY MULTIPLICATION X]️5
卧推3[HEAVY MULTIPLICATION X]️5
硬拉1[HEAVY MULTIPLICATION X]️5
自重引体3[HEAVY MULTIPLICATION X]️F
B
深蹲3[HEAVY MULTIPLICATION X]️5
推举3[HEAVY MULTIPLICATION X]️5
负重引体3[HEAVY MULTIPLICATION X]️F
山羊挺身3[HEAVY MULTIPLICATION X]️F
一周三练AB计划交替
这里负重引体第一组做到10个就增加负重。
本人比较喜欢引体向上所以这里和其它计划不同但也符合starting strenght书里的原理，杠铃划船换成了负重引体。
这个计划相比5[HEAVY MULTIPLICATION X]️5更偏向力量，适用于偏力量提升和减脂力量保持。
相关的训练问题请参考吧主的问答精品贴