减脂这些都是全面的 做慢跑 跳绳 游泳 骑车等有氧运动都是可以的 建议心率保持在150左右持续30-60分钟 另外饮食上每餐控制在5-7层饱 少有盐糖 用粗粮代替米饭这些主食 晚餐以低脂肉类和蔬菜为主 但是减脂效果这些是没法预算的 加油 健身上再有疑惑的可以加我好友

好吧

先饿3天看看效果

这个有很大的难度，时间比较短，尽量不要吃高热量的食物，可以吃点汤臣倍健蛋白质粉补充一下蛋白质。