在健身过程中，错误的健身方式可能会导致严重的运动损伤，那么，如何正确地健身呢？
在每一个健身过程中，都应包含热身与放松阶段。热身能够逐渐提高心率，使肌肉、关节得到放松，
帮助我们进入运动状态，有助于提高运动表现，获得最完美的运动成果。运动后的放松有助于使
我们的心率恢复正常，避免运动损伤的发生。在运动前后，一定要注意拉伸及及时补水。
1、热身 2、拉伸 3、补水
热身与拉伸应根据运动方式及计划做相应调整，同样，运动后的放松也应该根据运动方式的不同而
不同，较为推荐大家在放松阶段做一些拉伸动作。
初级健身爱好者
应该做的：经常健身，逐渐增强体质，给身体充分的时间休息放松。
不应该做的：过分迷恋跑步机，训练方式单一，情绪低迷，意志消沉。
中级健身爱好者
应该做的：为自己设定新的目标，注意在运动中正确调整呼吸，完成更多的训练。
不应该做的：过分注重鞋子外观而忽略了其功能性；忽略平衡能力的训练。
高级健身爱好者
应该做的：挑战自己平时不愿意去做的动作，寻找更高水平的训练搭档。
不应该做的：过分关注数据，使训练变得无趣，过分强调饮食。
运动损伤的风险
避免运动损伤的最好方法之一就是：充分了解自己身体的极限。如果存在膝盖问题，请避免慢跑，腿举
这类动作。如果背部不适，应尽量将注意力放在强化腹肌方面，做一些核心力量练习。为了避免运动损伤 ，你必须通过锻炼强化那些薄弱部位，而不是选择逃避。
膝盖损伤、背部损伤、踝关节扭伤、肩部损伤、肌肉拉伤、骨折
在每一个健身过程中，都应包含热身与放松阶段。热身能够逐渐提高心率，使肌肉、关节得到放松，
帮助我们进入运动状态，有助于提高运动表现，获得最完美的运动成果。运动后的放松有助于使
我们的心率恢复正常，避免运动损伤的发生。在运动前后，一定要注意拉伸及及时补水。
1、热身 2、拉伸 3、补水
热身与拉伸应根据运动方式及计划做相应调整，同样，运动后的放松也应该根据运动方式的不同而
不同，较为推荐大家在放松阶段做一些拉伸动作。
初级健身爱好者
应该做的：经常健身，逐渐增强体质，给身体充分的时间休息放松。
不应该做的：过分迷恋跑步机，训练方式单一，情绪低迷，意志消沉。
中级健身爱好者
应该做的：为自己设定新的目标，注意在运动中正确调整呼吸，完成更多的训练。
不应该做的：过分注重鞋子外观而忽略了其功能性；忽略平衡能力的训练。
高级健身爱好者
应该做的：挑战自己平时不愿意去做的动作，寻找更高水平的训练搭档。
不应该做的：过分关注数据，使训练变得无趣，过分强调饮食。
运动损伤的风险
避免运动损伤的最好方法之一就是：充分了解自己身体的极限。如果存在膝盖问题，请避免慢跑，腿举
这类动作。如果背部不适，应尽量将注意力放在强化腹肌方面，做一些核心力量练习。为了避免运动损伤 ，你必须通过锻炼强化那些薄弱部位，而不是选择逃避。
膝盖损伤、背部损伤、踝关节扭伤、肩部损伤、肌肉拉伤、骨折
