我跑了幾個月了，每天晚上5公里，這一周突然小腿覺得疼，做一些拉伸運動接著跑不太受影響，但跑完又會有點疼，是不是準備活動做得不夠還是怎樣？遇到這種情況，是歇息幾天還是放慢速率或改成走比較好？