大概有一年没碰乒乓球了，两个星期前又开始打打完就全身痛，腰痛膝盖痛手指痛手腕痛，两个星期了其他都没事就手腕还不能适应打球，每次需要正手攻球的时候动作做出来就手抖，发力发不出，打球握拍非常容易变形，就正手有影响，反手没事，好无奈的。求救各位球友怎么办。谢了