@晓晓爱贴

好评

支持！

为何每日坚持跑步三十分钟 体重没减反增了？ 不是那种一直跑 是跑一会再休息一会的那种

怎么把胸练厚实啊，我现在每周两次，每次一个半小时用40斤的杠铃卧推

啊啊啊踢球小腿会粗的吧
小腿肌肉是不是越跑越壮

运动完吃什么补充能量啊

你看我这量大概卡路里消耗多少？（杠铃上举10次、杠铃卧推15次、哑铃卧推15次，哑铃平躺飞鸟15次，仰卧起坐40次一组，10组）

我现在这个身材是要减脂还是增肌啊？体脂看了出来吗？

早上鸡蛋吃蛋黄可以吧，今天一碗粥，一个整蛋，两个蛋白，半个苹果

休息的日子，饮食是较平时少点还是多点？我看岩石他们都是休息日摄入卡路里更多啊

雄狮老师好在下新人一个，比较弱鸡，178cm，70kg.基本没什么力量。最近开始的锻炼目前练的是囚徒健身初级版，周一俯卧撑举腿，周五深蹲和引体向上。动作都是初级的

就这些器械 有什么练背的动作。徒手也可以 谢谢

一周下来有几个问题来请教哈
1.HIIT效果怎么样？都说很棒，我现在每天骑车都是按照这个变速来的，虽然还是5公里，但保持30秒快速骑行，30秒放松骑行交替。
2.刚买了个电子秤来计算每天的饮食，发现一天下来虽然选择的食物还是很注意，但摄入的脂肪比例感觉还是蛮高的。我现在70KG，今天一天摄入碳水300克，蛋白质86克，脂肪46克，卡路里比例在6:1.8:2.1.总结吃的食谱后发现扁桃仁脂肪比较高，这个是下午练胸前后吃来补充能量的。不知道这个脂肪摄入多了还是蛋白质摄入少了？
3.下面一周准备按照减脂增肌的目标走，不瞎做有氧了，正常骑车，一周一次五公里慢跑。
周一：胸，周二：手臂，周三：休息，周四：肩，周五：有氧，周六、日：足球
每天力量40分钟，加上热身腹肌在一个小时左右。每组动作10到20不等，一次练习在10组左右。
有没有啥要改进的地方哈！
4.下面是这周早上拍的，有哪些地方要针对练习吗？