我以前是每天100个俯卧撑，弄得肘关节疼动不动就疼，最近花了一个多月的时间从囚徒第一式开始做，现在到第三式感觉肘一点疼的感觉都没有，就只有一点声音在响。你这情况估计跟我的差不多，建议你先热身，以你身体状况你可以每天锻炼两艺，可以参考囚徒里面的健身计划，三天一个循环，每周休息一天，从第一式开始，别闲轻松，大不了完成每式的终极训练次数后再少量你平时所做的动作。一起努力恢复关节的吧，毕竟年轻时不保护好的话以后会是大问题~