对于孕妈妈而言，保证健康孕期体重的同时摄入充足的营养，确实不是一件容易的事。不少孕妈妈在孕早期的时候会经历严重的孕吐反应——所吃所喝入不敷出，更不要提营养均衡了。而孕中期和孕末期，很多妈妈又会面临热量摄入超标、体重增加过快的苦恼——三餐之外，不吃会饿，吃了又会体重猛增。怎么权衡？
孕早期：减少正餐摄入量 加餐首选固体食物
舒缓孕吐的方法中，很重要的一项是稍稍减少正餐的纳食量，并在两顿正餐之间进行加餐：
孕吐反应多于清晨空腹时较为严重。早晨醒后先不急于起床，吃点预备在床头的较干的淀粉类食品，如：烤面包干、烤馒头片、苏打饼干等，然后躺半小时左右再慢慢起床。
晚上睡觉前稍微吃点儿上述食物或一杯温热的牛奶，可以避免晨起时的空腹感，减轻反应程度。
两餐之间，在还没有出现不适反应的时候，提前进食适量上述淀粉类食品，能有效延缓甚至减少孕吐。
除了餐前餐后1~2小时内避免汤汤水水，加餐食物最好也都是固体的食物，不要太过于稀稠。粥羹类食物虽然容易吸收，却容易增加胃壁压力并被呕出，少选为宜。
有特殊清香气味的糖果、水果干、糕点，是对抗孕吐反应的好帮手：薄荷糖、柠檬糖、话梅糖、柠檬蛋糕等，既能清新嗅觉，还能补充孕吐导致的热量摄入不足和血糖降低。
孕中及孕末期：吃零食别忘了评估热量与营养
孕期维持健康的体重及正常的体重增加量，是母婴双方健康的基础，这意味着加餐最好是热量适中、营养相对丰富的“零食”，如果能够弥补三餐营养的不足则更为理想。特别是对于职场准妈妈而言，午餐极有可能无法保证充足的水溶性维生素，三餐之间间隔时间较长、容易有饥饿感、血糖降低。
那么，哪些食物是首选健康“零食”呢？
1：应季水果、全谷类食物
上午十点左右吃一个中等大小的新鲜水果，毫无疑问是最理想的补充：糖分、维生素C、果胶、多酚类抗氧化剂，能够帮助孕妈妈缓解疲劳、增强食欲、应对排便困难。而对于体力消耗相对较大的妈妈，还可以将水果（抑或是少量的水果干，如：风干的葡萄干、杏干、苹果干等）与全麦或全谷类面包、能量棒、牛奶燕麦羹相搭配，可以快速补充体力、唤醒精神，补充钾、钙、镁、磷等营养素，并增加更多的膳食纤维。
2：坚果
核桃、杏仁、榛子、南瓜子、胡桃、开心果、腰果等，含有丰富的不饱和脂肪酸、B族维生素、维生素E、钙铁锌等矿物质，及植物固醇，每天不超过两个核桃仁，是保护母亲心血管健康、促进胎儿脑、眼及皮肤发育的有利助手。
需要提醒妈妈们：坚果热量高，不宜多吃，以免体重增加过快。另外，将坚果碎放入酸奶中，健康加倍的同时别有风味，不妨试试。
3：奶制品
无论鲜奶、酸奶还是奶酪，都是不二的健康加餐食物。它们不仅能够为妈妈们带来优质蛋白质、钙、磷、维生素B2，还能有效延缓晚餐前的饥饿感，不让妈妈在下班前就饿得“心慌慌”。
4：豆制品搭配生食蔬菜
豆腐干、香干、盒装素什锦、豆浆等，是传统高钙食品，且为优质植物蛋白质和大豆异黄酮的好来源，搭配新鲜的西红柿、小黄瓜、胡萝卜条，可以有效缓解饥饿，且益于骨骼、皮肤和肠道健康。