一两个月前，我一直在为雍肿的身材痛苦，我想：哦，不行呀，我得瘦！为了夏天能穿花俏的迷你裙，性感的泳衣，无论如何我得行动一番了。经过一番实验后，证明我的减肥确实有效哦！

基本资料：

对于我165CM的身高来说，我追求健康适中的身材，标准体重在55公斤左右，能再瘦点当然更好，我超了10多斤呢！我改变了从前的饮食习惯！

我本身属于较胖的身材，做的第一件事是在大量的减肥文章上穿梭，就象平日里逛商店一样，地毯式的搜寻，把所有吸引我的信息记下，总结出可能适合我的方法。

1.早餐最重要哟

把你喜欢的都放在早上吃吧！牛奶，蛋，肉，面包，蛋糕什么的都在早晨吃。早餐要吃饱吃好，这样一个上午就不容易有零食的念头。不过，有一点要小心哟。淀粉类的食物还是少吃为妙，不要大量吃，要有克制。

主食：馒头，芝麻蜂蜜包，纯精肉小笼包

饮料：绿豆红枣汤，紫香糯粥，麦仁饭，薏仁红枣汤，黑大豆豆浆

菜蔬：纯精肉香肠+蔬菜，精肉+蔬菜，鸡蛋+凉拌菜，生黄瓜，生萝卜，纯芝麻酱

2.午餐呢要以菜为


我想你的胃容量也是有限度的。实在想吃的话可以吃些肉或鱼。餐前半小时或餐后一小时可吃个水果。若是早餐吃了淀粉式食物，午餐就最好不要再吃淀粉式食物了。

瘦身午餐推荐

午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。

瘦身汤1～2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)窈窕美味三款简单瘦身粥

猪肉萝卜汤DIY：

材料：青、红萝卜(洗净后削皮，切成块状)；蜜枣(洗净、去核、稍浸泡)；瘦肉(洗净，不用切)；陈皮(少许，浸透洗净)

做法：

将陈皮加水放入煲内，旺火烧滚，然后将所有材料放入，再煲滚后改用小火煲约三小时即可。

瘦身粥1～2碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。)

3.晚餐要精


啊！晚餐！吃了丰盛的早餐和营养的午餐，还吃什么晚餐呢？因为，一天所需的卡路里已经足够了。晚餐若没消化完，就会在睡觉时在体内生成脂肪。最低限度呢，是晚六点后勿进食（推荐五榖饭+蔬菜+主菜沙朗牛肉+水果总热量：434卡）。若是到了傍晚你又上了食瘾，你就吃一个水果或嚼个香口胶。

瘦身晚餐DIY

牛奶银杏炖燕窝

材料：大虾、菌汁(也可以根据个人口味换成其他酱汁)。

制作方法：

1.将大虾洗净，处理干净。

2.把虾放到锅里，用油煎熟。

3.把煎好的虾盛在盘中，用餐巾纸吸去多余的油。

4.把菌汁浇在大虾上，即可。

松茸降霜牛柳

材料：松茸、牛柳。

制作方法：

1.将牛肉洗净，切成小块。

2.将松茸洗净和牛肉一起放到锅中，大火爆炒，然后倒上调味汁即可。

菌汁煎大虾


材料：牛奶、银杏、燕窝。

制作方法：

1.将杏仁洗净，杏仁加水炖10分钟。

2.将燕窝用水泡发。

3.将银杏、燕窝加脱脂牛奶、水倒入锅中煮10分钟即可。

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