围观了很久，也想了很久，后来憋不住了，便有了这个文章。
不断的看见小伙伴们的问题。这些问题归根结地，就是没有一个健身理念。于是我终于鼓起勇气为去表达一下自己的看法，也可能是误倒大家吧，仅供参考。
我不知道大家为了什么健身，但是不管为了什么。首先要意识到的一点，就是健身是需要我们用一生去守护去奋斗的事业，他应该被尊重。即使是一天两天甚至一个星期的懒惰后，依然有勇气也必须重新穿上那个战袍，投身其中。他不该被间断，否则过去的努力成了什么？间断后被打回原型？然后又重新开始？这样从0到1，从1到0的反复循环？永远看不见100分的自己吗。告诉自己，努力永远都不晚，不要因为几天的惰怠就放弃。相反，放纵的那几日正是我们调整状态，为更好所做的准备。所以请想清楚这些问题，出发吧。虽然还没有想要的身材，但是这条路已经成功一半了，一年后你必将有所收获，并终生获得。然而那些所谓放纵的日子，对于准备一生锻炼的你，微不足道。
既然入了这个门，就要知道。永远不要拿自己的身体开玩笑，也就是挑战你的极限。锻炼是可以给他的信徒一个良好的身体素质，一个还算不错的身材，然而如果不热身那可能就是伤身。所以热身永远比核心锻炼组重要！！！他将提前激活身体保证我们锻炼时的安全。
在锻炼过程中，尽量不要有外界环境的干扰，不要想其他的事，想所练习的部位将增加锻炼效果。同时在做动作的过程中要尽量放慢，呼吸平缓，始终保持用力去控制动作的整个过程，尽量的摆脱惯性。
一个好的锻炼动作。具备以下要素：1简单，锻炼过程中不会有力分散，比如不用那一部分力去维持平衡。2复合，一个动作可以锻炼多个部位。
锻炼个数和组数。一个部位一般锻炼两组，20个一组。超过20个的锻炼更多的倾向于增加耐力，而力量的增加最好是通过增加难度。
锻炼后检验是否有效果的方式就是第二天是否肌肉酸痛。这是肌肉的破坏重组。这段期间最好不要再锻炼相同的部位。同时记录健身笔记。
关于有氧和无氧，增肌和减肥。无氧对于肌肉的增长效果更好，而肌肉有助于分解脂肪。肌肉范围越多越大，分解脂肪效果就越好越快。至于有氧，我只记得增长肌肉的效果不如无氧。增肌和减脂不是两个分离的个体，是一个整体，总之锻炼不要挑三拣四，要投入，要珍惜锻炼的机会，做你喜欢的运动。不管是有氧还是无氧，做哪一种都比你躺床上想要强1万倍。
健身路上笔者也只是个孩子，相比与那些锻炼7年，8年，10年，20年的人。我畏之，敬之。不只是因为他们有什么样的身材，而是为了那份执着。我们看的书，网上的资料都有那些人的贡献。不论国内外，不论生与死。
最后把我最喜欢的健身书《无器械健身》和最喜欢的人的视频，格雷格（英文名greg）分享给大家。