以下内容来自《铁人三项训练圣经》，这里的铁三是大铁3.8游泳，180自行车和42.2跑步，所以侧重点更偏向长程耐力，我拍了附录中跑步部分的介绍说明，个人认为对系统的训练计划非常有用，也讲清楚了各种不同跑步方式的训练目的，供各位吧友参考
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