1. 心理上打败它.
咋一看这句话很搞笑,居然还排在治疗的首位.当时我搜索治疗的时候也有这条,我也觉得搞笑,这个病怎么着也是物理性的疾病,靠心理因素怎么能解决.事实上我现在想来,当时得这个病很突然,而且去医院也没有解决办法,而且对平常生活造成直接困扰,因为不能好好吃饭(那几天我只喝了汤).所以心里非常焦急,又不知道怎么办,整天就捧着嘴巴试着张开又张不开-------保持乐观,不要在意它.不要再把它当做一个病,心里想着这样嘴巴自然就会张开一点---这是自愈这个病的前提.
2. 拒绝吃硬食物/ 嘴巴一边咀嚼食物/ 张大嘴巴打哈欠等不良行为.
尽量保持良好的"嘴巴"相关习惯,不张大嘴巴.可能有的人就这样没事,你就出现问题. 但是既然得了这个病,亡羊补牢为时不晚,尽快改掉坏习惯,对漫长的治愈过程有帮助. 切记,一旦得了之后千万别吃锅巴之类的硬食.也别啃苹果甘蔗排骨等需要咬合的食物.当然,严重的也咬不动,我当时吃干红枣都努力了半天.
3. 保持刷牙.
这是我个人认为针对张口受限严重有用的方法.首先将上下两排牙齿咬合---严重者会觉得关节已经疼痛.但是要忍住,然后像正常一样牙刷上下刷.然后刷后面的牙齿的时候,嘴巴不要张太大,尽力而为.
4. 理疗加热敷.
理疗用通俗的话讲就是去医院让一个很热的灯照在自己关节处,其实和热敷一个道理.热敷在家里用毛巾加热水,不必拧的很干,直接敷在关节处.这在冬天尤其重要,因为可能就是寒冷才关节有问题.每天两三次,多无上限.
5. 按摩做操.
按摩手法我无法教大家,因为我是因为关节很疼痛不得不随时摸一下,最简单的就是手掌握拳,然后用并排的手指打圈按摩脸部---对,就是一拳打到自己脸上的那个角度. 轻微一点,这样会减少疼痛和不适. 做操是让嘴巴多活动,嘴巴张开,下巴前后左右移动,同样也是尽力而为,张不大或者疼痛就不要硬来.
6. 唱歌.
这点真的要因人而异.但是唱歌既是保持好心情的方法也可能唱歌对嘴巴活动也有关系.本人在初得这个病的时候焦虑了几天,某天晚上狠唱了两首歌,第二天奇迹般的能张大一点点能吃饭了,开心的不得了之后心理更强大了.注意千万不要过度.
以上几点尤其是细节注意坚持做.这个病既然得了,就一时半会好不了.因为嘴巴关节受伤了,而你一天都没法静养....因为每天都要说话吃东西. 所以一切只能慢慢来.
PS"虽然网上有小组和病友,但身边知晓此病的人还是很少.有些人无法理解怎么会有"嘴巴张不开"这种病,甚至洗牙的时候医生以为我太羞涩不敢把嘴巴张太大...但得了此病才知道有多痛苦和影响生活.就像鼻炎一样,张口受限的话,只能随着时间的推移和一天天好转,才能慢慢张开,从一指到两指三指进步.
希望能帮助到对TMD感到困扰的病友们.