11号开始主游高位出水蛙，大腿其实今天并没有完全恢复，但游还是能游，毕竟周末三天人太多。没想到今天人也不少，还是11号下雨天空。最近的目的都是让身体肌肉适应高位出水的动作强度，没怎么考虑动作的改进。想来也不知道怎么改进，慢慢琢磨吧。

今天和上次一样还是以窄划水为主，宽划的话更费力，感觉还没到那个水准。高位和低位出水高度个人认为最显著的直接区别在于腰部的受力完全两个等级，高位更锻炼腰部力量了，现在还酸得有感觉。

窄划的好处是相对省力，易于背阔肌发力，缺点身体倾斜角度不够，不利于蹬腿的发力。

自由泳有一次因为前方泳友太慢，我自的视线一直不太好，左侧超越导致脑袋被对面过来的几个泳友连着撞。只好停下，五十米没连续游完。换道

四次腿前几圈打得也不对。后来静下心来慢慢调整，终于找到节奏。无奈体力有限，没游太多巩固这种感觉。打腿去了

打腿还是老毛病，连续打打不远，不知是发力还是什么问题，髋部酸，真的撑不住啊

不用浮板不换气闷头打感觉还好点，加了浮板腰部的位置不同，怎么发力怎么别扭还累得多。搞不懂