为了使你的锻炼内容更加多样化一些，安德玛咨询了3位顶级训练师，让他们说出自己最喜爱的、随时随地都能完成的锻炼动作。我们推荐你选择其中4-6个动作，每次锻炼每个动作重复2至3次。全部完成一共只会花上20至30分钟。
1. 单腿下伸
动作要领：右腿单足站立，弯腰，左手尽力向下伸，然后站起，重复5至10次，然后换边练习。
2. 持壶铃跨蹲
动作要领：双足稍宽于肩部分开站立，重心后移，用脚跟支撑全身。将一个哑铃或壶铃或一瓶水举于胸前，前臂与地面平行。身体慢慢下降呈蹲姿，上身挺直，提臀，膝部向前伸，然后站起。重复此动作10至15次。
3. 持壶铃后弓步下蹲
动作要领：准备姿势与深蹲一样，将负重物或一瓶水举于胸前，然后向后跨步。慢慢向后伸出右腿，右足着地，身体下降至右膝几近贴地。最后回到准备姿势，换另一侧重复此动作。两侧各完成10次。
4. 爬山式
动作要领：呈俯卧撑姿势，右膝朝胸口方向弯曲，然后恢复原位。再以左膝完成同样的动作。掌握节奏后可加快换边频率，提升强度。最初以20至30次为一组。
5. 立卧撑
动作要领：蹲下，手撑地，双足向后伸出，呈俯卧撑姿势，完成一次俯卧撑，双足向前收起，站立、跳跃。重复此套动作10至15次。
6. 瑜伽式俯卧撑组合动作
动作要领：呈俯卧撑姿势，完成一次俯卧撑。然后蹬腿倒立，再垂下，呈倒犬式，双手紧贴地面，双臂举直。然后回到俯卧撑姿势，右足前伸至右手处，右臂抬起，然后右手右足回到原位，并在另一侧完成上述动作。起初两侧各完成10次。
