Underarmour在研究中发现，冲刺间歇练习可改善肌肉功能，从而提高速度。在《力量与训练研究杂志》上发表的一项研究中，一个冲刺间歇组进行一周三天的10至50米的全力冲刺训练，一个强化组进行一周三天的各种跳跃练习，还有一个对照组按日常计划训练。10周过后，相较对照组，前两组在冲刺速度上均表现出显著提高。

　　强化训练：以增强式训练法，结合跑姿训练，不仅提高速度，同时改善总体奔跑效率。
　　另有underarmour大量研究证实这一方法也有助于提高速度。有专家认为，这一方法主要通过改善触地时间提高速度，即提高每一步中的敏捷性与力量，缩短触地时间，让训练者跑得更快。
　　爆发力训练：爆发力训练可帮助肌肉更高效地释放能量。甚至少量爆发力练习就能够产生极显著的效果。
　　训练量：运动员的奔跑距离有长有短，因人而异。请务必量力而行，出现伤病隐患时要缩短训练时间。此外，还请将每周训练量的递增幅度控制在10%以内，以便给予自己的身体足够的适应时间。
　　长间歇训练：不同类型的间歇训练作用于不同的系统。多种类型相混合有助于同时提高速度、力量与耐力。
　　经研究，较短的冲刺间歇练习能够有效提高速度。此外，生理学家还发现，较长的间歇训练有助于提升氧气最大摄入量，从而改善耐力。一般而言，较长的间歇练习包括3至5分钟的快速跑，间以慢跑恢复。