这样？

现在就推荐大家一个行之有效的减肥方案，从现在开始行动，甩掉肥肉还来得及。
计划内容：轻断食又可以叫5:2减肥法。具体内容就是每星期挑出不连续的两天断食。在断食
日只摄取少量能量。比如，早餐只吃一个鸡蛋，午、晚餐则省掉不吃；或者断食日只吃两个苹果或一份沙拉。总之，只要不超过300大卡。而对我来说，更加喜欢简单粗暴有效果，所以我在断食日不摄入任何一点能量，而第二天反而并不觉得有多饿。

建议：如果你并不从事体力劳动，建议断食日不吃早餐，因为只吃一点点早餐也会激发一整天的饥饿感。

轻断食有一下优点：
1、不改变现有的饮食习惯，有别于节食。甜食？可以吃！油炸食品？可以吃！各种肉？也可
以吃！
2、无需大量运动。不需要你5:00起床跑步，也不用天天泡健身房。不过，出于爱好性的运动
就更完美了。
3、从科研成果来看，轻断食可以调节内分泌功能，降低IGF-1（类胰岛素生长因子）的浓度，进而降低多种癌症的风险。
4、同时，轻断食可以改善情绪，保护大脑，避免记忆力下降及认知能力变差。有助于范防老
化和疾病。
希望轻断食可以在诸城掀起一阵减肥狂潮，若想进一步交流可加QQ 451711990
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◇想改造身体，威力最大的方式莫过于断食。
◇轻断食方法不但科学证据充足，极具说服力，而且医学界给予正面的评价。
◇执行轻断食以来，我感觉轻盈、苗条、有活力。
最近几十年流行的饮食观念一变再变，但医学界建议的保健方法倒是大同小异：摄取低脂饮食、多运动……还有，千万不可以跳过哪一餐不吃。但也就在同一个时期，世界各地的肥胖人口却节节攀升。
难道没有基于别种论证的减肥法吗？没有一个以科学为依据，不人云亦云的方法吗？
我们相信的确是有，也就是间歇式断食（intermittent fasting）。我们第一次看到间歇式断食标榜的种种好处时，跟很多人一样怀疑。断食未免太偏激、太困难——而且我们都清楚，任何形式的节食十之八九会失败。但是在深入研究间歇式断食并且亲自试验之后，我们相信间歇式断食的潜力惊人。我们为了这本书采访的医学专家说得好：“想改造身体，威力最大的方式莫过于断食。”

断食：老观念，新做法
断食不是什么新鲜事。人体是为了应付断食而设计的。我们在食物匮乏的时代进化，有一餐没一餐的数千年进化史造就了如今的我们。间歇式断食的健康益处很多，或许是因为比起一天三餐的生活，间歇式断食更符合造就现代人类的环境。

断食，对许多人来说，当然与信仰有关。基督宗教的四旬期、犹太教的赎罪日、伊斯兰教的斋戒月只是几个广为人知的例子。希腊东正教鼓励教徒一年断食180天，锡卡的圣尼古拉（Saint Nikolai of Zicha）说：“暴饮暴食令人阴郁又恐惧，但断食令人喜悦且勇敢。”佛教僧侣则在阴历的初一、十五断食。然而，很多人似乎吃个不停，几乎没挨饿过，但却没有感到满足。我们不满意自己的体重、自己的身体、自己的健康。