有条件去泡个温泉，或者回家泡个热水澡也可以，泡的同时由上至下的轻捋手臂肌肉（左右交替各10下，反复做3-5次），以缓解酸痛，此可治标。若要治本，平时则需要适当增加锻炼，以改变突然增加运动量带来的肌肉酸痛。