各位前辈大家好，我跑龄才8个月，目前半马PB1小时31分13秒，10公里PB 43分30，5公里20分46秒。平时跑半马配速一般在430左右
报名了2月28日的昆马，想在那天跑进130，该如何训练为好？
已跑过一次昆马路线，路线很平，全程只有不到300米上坡，其他都是平路和下坡。
出发后1公里路窄（4车道），后面都是宽路（6车道）
我目前的打算是以10天为单位，第一天第三天第五天跑15K，第七天跑25K 八九十休息
辅以平板支撑，排肠肌训练
如此往复到2月底，各位前辈觉得这样的训练计划可以么？
如果前辈们有更好的建议请提出，谢谢。
比如说力量训练具体要练那一部分？