第一组，站立后双脚分开齐肩，脚部微抬，双膝自然弯曲，屏息凝气，脚踝在呼气的同时用力蹬地，将身体尽量伸展。
第二组，双脚分开站立，分开的宽度和肩部的宽度相当，吸一口气后，向后伸出右腿，双臂抬起，此时踮起左脚跟，呼气后双臂垂下。做完一条腿以后，换另一条腿做。
第三组，在椅子上坐好，绷直小腿，脚尖松弛，感觉自己的小腿被拉紧，重复做20次。
第四组，坐在椅子上，再找一把椅子，将脚踝放到椅背上，双臂张开，腰部往下压，这样就起到压腿收腹的作用，使腿部肌肉受到拉伸而变长。