第三阶段：寻找方向。。你的上进心不让你放弃自己。开始自己治疗自己，看各种心理学的书。看论坛，网站，一直研究。1~以某种状态让自己维持相对良好状态。"男子汉要顶天立地！”，看一些励志视频等等，给自己打鸡血。2~用各种各样方式。逼自己面对社交等等。接触人群。3~症状泛化。一开始是对视，后来是余光：一开始是舍友，后来是班级。4~再次陷入失望和绝望，怀疑是不是绝症。

第四阶段:方向开始。方向正确。1~矛盾会缓解。已经放弃抵抗，不花时间在症状上面。2~稳定反复。反复不会太夸张。3~缓慢接纳你讨厌的症状。4~基本走出。症状偶尔发作，但不会影响生活

欢迎提问哦

当你不断打压自己进行自我否定时，你会进去能量的负循环，你会给社恐提供源源不断的能量，任由其发展

为什么你会把注意力放在要求自己表情眼神自然一点呢？你不觉得表情和眼神是否自然这不是随环境的变化而变化的吗？遇到自己紧张的事物或者人时，你会表情眼神不自然不是正常的吗？你见过一个人在遇到他害怕的人的时候还是非常淡定的吗？

社交恐惧是无法克服的，会不会有点失望，其实可能你们会理解错，这里的无法克服不是说无法治疗，而是说是不能人为的去压制他。你们有没有觉得克服了那么久始终没有克服掉，其实当社交恐惧产生之时你会去克服这是一种本能的身体反应，这是一种自我保护，这只不过是人的正常反应，但是这种反应只是一种对问题根源没有了解的反应，你不清楚这个问题到底是怎么来的，只会用最初级的方式来对付社恐，这当然没有办法去走出社恐。因为社恐是一种生理和心理的自然反应，你如果去克服了这就是一种对自然的违背，违背自然当然是要承受惩罚的，而这种惩罚就是让你永远走不出社交恐惧就像是你感冒了你就痛苦，若你一定要用你的想法克制自己的痛苦，你死死的盯着你的感冒不放，一直用你的意识去对自己强调，我不流鼻涕，我不留鼻涕，我不头疼，我不头疼，你觉得这种方式会让你不流鼻涕吗，会让你不头疼吗，不会的，反倒是你越是注意他就越难受。还有，当你们被刀子割刀的时候你没有注意到，你根本不会觉得痛，但是当你一看到的时候你就会觉得很痛，你越关注他就越疼痛。同样的，社恐是一种身体的自然反应，你越想要去克服你就越难受，就想你越怕鬼越让自己不害怕你就越害怕，因为你就是用另外一种方式来强迫自己去记住一个东西，并且强化这种想法

大家都有没有意识到自己过分的完美主义呢

1、完美主义
什么是完美主义，完美主义是事事都要求完美，不允许有一点的不足，有追求完美的性格其实很好，因为你能够将事情做到极致，完美其实也是我们所在这个互联网时代的一个要求，当你要出品一个产品的时候你必须要把这个产品做到极致，这样我们才可以在这个残酷的社会上生存，才能够在这个弱肉强食的社会上杀出重围，开拓属于自己的一片疆土，所以你也可以把正常的完美主义叫做极致主义，说到完美主义，让我想到史蒂夫.乔布斯，具体举例乔布斯最求极致的两个方面。

1）精彩的演讲
乔布斯的讲演总是给人意外，其轰动效应全球数一数二。他一袭黑衬衫、牛仔裤和白球鞋的便装，轻松活泼的推演却令人迷醉，严肃主题在温馨感人或诙谐有趣儿之中直接触及每个人的神经，尺度拿捏的刚刚好。不知情者可能以为那是演讲天才的即兴发挥。而实际上，乔布斯每一场讲演都需要几个星期的预先准备，上百人的协同工作。工作小组会从公司内外搜集充足的视频和图像，从中选出最满意的给他。乔布斯会毫不留情地砍掉其中的大部分，以至于工作小组不得不数次返工。虽然有些不可理喻，但是最终拍板定下的资料是最棒的。然后要进入彩排，每回彩排参与者都会毫无例外地受到乔布斯痛责。他迫使小组更玩命工作，除非他自己和大家做得堪称卓越。每段演示都要精确无误，每一个图片和手势都要寻找影响最佳的契合处。乔布斯的演讲，聚合了所有工作人员的能量与天分，依靠精确的细节控制，在若干次秘密彩排之后一切才会呈现给苹果的狂热爱好者。

2）完美的产品
在苹果新产品的研制开发过程中，技术、设计等部门往往会以“做不来”为由，进行缩水处理。这时候就需要一个铁腕领导者将“no”变成“yes”。这是一种超越了技术、超越了理性、超越了现实的直觉判断力。无论是苹果的技术员还是合作伙伴，当场理解和认同乔布斯要求的并不多，但很多人承认，乔布斯的压力让他们做出一些超越自己能力的成果。即使那些他参与不多的产品，也会因为他的最终审核而提升水准。乔布斯不是技术人才，却是“一个技术标杆”。可是过程中，那些有着强烈自尊的技术尖子，却常常难以忍受乔布斯的暴躁和挑剔。以至于有一种说法，没有人可以跟乔布斯合作一次以上。一次，乔布斯曾要求一位设计师在设计新的Macintosh麦金托什电脑时外表不能看到一颗螺丝。后来，那名设计师设计的模型里有一颗螺丝稍微露了出来，结果乔布斯立马就把他开除了。

2）完美的产品
在苹果新产品的研制开发过程中，技术、设计等部门往往会以“做不来”为由，进行缩水处理。这时候就需要一个铁腕领导者将“no”变成“yes”。这是一种超越了技术、超越了理性、超越了现实的直觉判断力。无论是苹果的技术员还是合作伙伴，当场理解和认同乔布斯要求的并不多，但很多人承认，乔布斯的压力让他们做出一些超越自己能力的成果。即使那些他参与不多的产品，也会因为他的最终审核而提升水准。乔布斯不是技术人才，却是“一个技术标杆”。可是过程中，那些有着强烈自尊的技术尖子，却常常难以忍受乔布斯的暴躁和挑剔。以至于有一种说法，没有人可以跟乔布斯合作一次以上。一次，乔布斯曾要求一位设计师在设计新的Macintosh麦金托什电脑时外表不能看到一颗螺丝。后来，那名设计师设计的模型里有一颗螺丝稍微露了出来，结果乔布斯立马就把他开除了。

以上两个例子就是积极的完美主义，把一个事情做到极致，那么就有机会获得成功，积极的完美主义不是一种过分的完美主义，假如某件事情满分是100分，那么过分的完美主义追求的是100分，甚至是120分，而积极的完美主义是在现有的条件之下做到99.99分，那么积极的完美主义也就存在不足，也就是是说还有0.01是没有做到的，但是这也是当下所能做到的最好的了，还是来说苹果手机，苹果手机有不足吗，当然有。

3）不完美
苹果手机再好他也不完美，信号问题、易碎、贵、易折（iphone6）、传资料不方便等等。也就是说，就算号称极度完美主义的乔布斯，做出来的产品也存在不完美，那么我们社恐患者的完美主义是到达什么程度呢，你们觉得只有让自己完美才能够自信，你不允许自己在社交之中有一点的紧张不自然，你不允许自己有一丁点的不受待见，你们要求的不仅仅只是100分，甚至是120分，但是结果是你没有把苹果手机做出来，你更没有成为乔布斯，你却成为了社恐患者，你知道错误在哪里了吗，你觉得只有完美了才能够成功，但是你要求这么完美却没有成功，而乔布斯没有那么完美却成功了，说明社恐患者内心完美主义的想法完全不符合逻辑！