之前发过一个帖子，不过竟然没人回复，好桑心啊

误区一：只练腹肌。这个吧里几乎绝大部分人只练腹肌，而不知道腹肌只是一个小肌肉群，对于身体的代谢影响绝对不如那些大肌肉群，虽然腹肌撕裂者吧肯定是要练腹肌的，那么你想过一个漂亮的腹肌和一个没什么肉的胸肌在一起 你会感觉好看吗 不少撕裂者们都是这种情况 给人什么样的感觉 对 不协调

解决方法：此时你应该进行其他部位的锻炼，胸背腿肩三头二头都需要进行锻炼。如果有条件的话可以用器械，没有的话可以徒手，简单的几个动作俯卧撑引体向上以及深蹲，分别对应胸背腹。

误区二：天天练腹肌。诚然腹肌是红肌比例较多的耐力型肌肉群，但是腹肌也是肌肉，是肌肉就得遵循肌肉的成长法则。足够的刺激，足够的营养补充以及足够的休息。

解决方法：练一休一。

误区三：毫无理由的节食。没错，腹肌的线条是要瘦出来，任何一块肌肉的分离度都要分离出来，还是上面那句老话，肌肉的成长需要营养的支持。

解决方法，每天都要补充足够的优质蛋白质，蛋白质的来源有鸡蛋 牛奶 鸡胸肉 牛肉 鱼肉等

下班回去在更

误区四：永远是那几个动作。不少撕裂者们永远都是这几个动作，很可能部分只用一个动作便算完成腹肌锻炼；但是很多人在动作刚开始时一两个动作就让你爽的不行不行的，那么后期感觉这几个动作怎么练的都没有感觉了呢。首先，我们要知道肌肉如何生长的第一步，你要给它足够的刺激。动作刚开始时你腹肌从来没有感受过这种刺激，从而对它产生强烈的反应。但是当你开始休息的时候你的腹肌肌纤维为了应对以后可能继续出现的强大刺激而增粗增大，过一段时间你的腹部便习惯这个动作所带来的刺激，你的肌纤维也不可能继续增大。

个人建议：当你的身体适应那几套动作后，换几个动作来重新刺激腹部或者增肌所做动作的强度。

误区五：永远都是小重量多次数。很多人说我每天完成多少多少的卷腹，为什么效果还不大；或者是我腹部脂肪减下来了，为什么还是不够明显。在这里小天就要说一句，如果你的腹部在脂肪降低了腹肌还是不明显的话，那么就是你的腹肌厚度不够好。

个人建议：在你的卷腹动作中增加几组大重量少次数中组数的锻炼。小重量多次数主要作用于你的红肌也就是耐力肌，增加几组大重量也就是刺激你的白肌也就是爆发肌，肌肉的增长和增粗主要都是白肌。说句题外话，很多人似乎没怎么练就能获得不错的身材，那有好几种因素，其中一种就是你身体白肌的比例大。

误区六：只要做了就行，从来不关注动作的质量。我想这个问题是不少撕裂者们都有的懒惰问题，从来不关注这个动作的原理，不知道它需要注意什么，不知道如何将这个动作所带来的效果最大化。

个人建议：动作标准永远都是最重要的，当然如果你练了很长时间对这个动作有所理解，你可以稍微变一下来更加刺激目标肌肉；毕竟每个人的身体构造都不是完全一样，但是新手一定要注意标准，你还没能力自创动作。