近日，美国一户外运动专家总结了“冬季户外运动穿衣法则”，教您如何穿得既保暖又轻便。1.不必穿太厚。建议查询室外温度，选择比室外温度高20℃时穿的服装。先在室内压腿、跳绳，等充分热身后再出发，有助身体适应室外环境，减少损伤。具体穿衣厚度可参考：零下1℃时，穿2件上衣、1条裤子；零下12.2℃-零下6.7℃时，穿2件上衣、2条裤子（需有夹克外套+防风外裤）；零下17.8℃~零下12.2℃时，穿3件上衣、2条裤子。2.穿橡胶底鞋。防止摔倒，我们通常会留心地面情况，看看是否有冰雪，建议不要穿硬塑料底的鞋，最好穿横条纹的橡胶底运动鞋。3.尽量穿黄色衣服。冬天天亮得晚黑得早，清晨或傍晚外出锻炼的人最好穿着黄色或橙色等比较显眼的衣服，这样更容易引起驾驶员的注意，避免发生事故。