妈妈把孩子“卸货”后，本应有一种如释重负的感觉，兰亭立瘦塑身法但事实往往是残不忍睹！妈妈亲眼目睹走样的身材后都有一种“回不去”的悲凉。本期《现在才知道》兰亭立瘦塑身法为妈妈解答产后肥胖的元凶，拯救妈妈产后重灾区——肥胖下半身！
妈妈产后身体发生哪些变化会让自己“永远回不去”呢？兰亭立瘦塑身法妇产科医师陈保仁就说，凡走过必定会留下痕迹，所以妈妈们真的要在孕期就开始控制。怀孕期的体重是有一些参考值，目前建议是体重增加孕前20%。所以说，如果体重是50公斤的人，兰亭立瘦塑身法10公斤是比较好；如果是60公斤的人，12公斤就是比较好的，简言之就是10~12公斤是一个比较好的参考值。如果妈妈增重能保持在这个范围以内，产后是很容易瘦回去的。但是，如果增加太多在之后要观察多久？研究告诉：如果超过3个月以后，妈妈的体重还没有瘦到合理的体重值的话，兰亭立瘦塑身法那么接下来就会很辛苦。 不过，首先我们要搞清楚，怀孕期增加的体重到底是在哪些地方？假设宝宝3公斤，妈妈的子宫、胎盘和羊水加起来将近3公斤，为了产后的哺乳，胸腺乳房会增加900公克左右。还有营养的流失，妈妈要多增加一点水分跟血液。所以，整个加起来大概就是10公斤，兰亭立瘦塑身法超过10公斤的都是脂肪。
产后瘦不了的原因：营养偏差、睡眠欠佳
很多妈妈产后老是抱怨瘦不下来，到底是哪个地方出了问题？兰亭立瘦塑身法别以为想当然地以为刻意不吃东西，就能瘦下来。其实，很多妈妈产后瘦不下来是因为营养偏差、睡眠欠佳。陈医师分析，产后睡眠质量一定差，因为小朋友的睡眠跟大人很不兰亭立瘦塑身法一样。
第二，妈妈有很多烦恼，比如喂母乳要定时起来。目前国际研究表明，睡眠兰亭立瘦塑身法不好(不是睡得不够)很容易变胖、变丑、变老、变得不健康！再比如产后的心态，产后的妈妈肯定兰亭立瘦塑身法不甘心自己的身材变胖，她就会老想着要赶快瘦下来。于是，在这个过程中，妈妈的饮食就会稍微兰亭立瘦塑身法有偏差，除了吃月子餐之外，其他是不是要少吃一点，或者饮食上需要注意些什么。这就会让妈妈产生“饮食自设”，导致吃某种东西多。谣传苹果可以减肥，或者不吃淀粉能瘦下来。
其实，妈妈瘦得太快也兰亭立瘦塑身法很容易出毛病，该瘦的地方没瘦，身体其他部位却垮掉了。
第三，产后减肥一定会减脂肪，减过头就脂肪不够会影响心情，忧郁症会明显增加。最后，妈妈减肥后可能会影响到正常饮食，就会得暴食兰亭立瘦塑身法症或是厌食症。那么，在减肥饮食方面，妈妈要怎么做才算正确？兰亭立瘦塑身法
产后瘦身达人莎马麻分享减肥饮食经验：
每天喝2000CC，快走30分钟，1小时6km兰亭立瘦塑身法(健身房跑步机)。
早餐：吃手掌大小的地瓜、2~3份青菜、1个水煮蛋。
10：00：1碗白饭、2份炒兰亭立瘦塑身法青菜、3杯鸡、煎鱼、卤肉汤。
中餐：1碗白饭、2份炒青菜、3杯鸡。
15：00：无糖豆浆、3份水果(番茄、香蕉兰亭立瘦塑身法、芭乐)。
晚餐：半碗白饭、2~3份青菜、葱爆肉加苍蝇头。
产后需要更多营养 帮助身体代谢脂肪：
体重管理专家黄如玉说，产后的妈妈需要补充更多的营养兰亭立瘦塑身法，我们鼓励去健身房做运动，因为那里的跑步机是有一定的坡度，建议使用一个单位的坡度，不容易伤害膝盖，跑步的效果也是最好的。如果是像莎马麻这样的食量搭配运动是可以。其实，食物的选择非常重要。
产后聪明挑食 吃补又享瘦：兰亭立瘦塑身法
外国的妈妈她们是不坐月子的，她们就吃鲑鱼，深海鱼。深海鱼烤一烤，然后配上一点调料，她们就可以吃很多。那鲑鱼有什么宝呢？鲑鱼兰亭立瘦塑身法里面有必需的脂肪酸、DHA、丰富的蛋白质。产后妈妈需要的营养都有，而且比较充足。
当然，还有其他食物比较建议产后妈妈吃，比如：木耳，它的饱足感很不错，而且它是水溶性纤维，所以吃起来很快就会饱了，营养又丰富。第二种是豆腐，兰亭立瘦塑身法像这种豆制品它的蛋白质含量是非常丰富的。前面的深海鱼是动物性蛋白质，豆腐是植物性蛋白质，两者相辅相成，身体所需要的蛋白质就足够了。最后一种是燕麦，其实，我们在吃的时候，饱足感很重要，所以不要避开淀粉。像燕麦这种食物，它含有比较多的淀粉。碳水化合物这部分的食物兰亭立瘦塑身法也是要适度的摄取。很多人在减肥的时候，都会选择不吃淀粉，这是不对的哟！
黄金木耳露：
除了吃对食物以外，大家在减肥的过程中难免会嘴馋，今天老师就教给大家一个可以瘦身的甜点。
材料：2条地瓜、6朵白木耳、2个苹果、兰亭立瘦塑身法酌量蜂蜜。
地瓜就放到电锅里面蒸熟，木耳直接放到沸腾的水里，之后它就会有很多胶原蛋白。然后，把所有的材料都放到果汁机里面，最后加一点蜂蜜。
妈妈在怀孕的时候，因为子宫的变化，所以腹部兰亭立瘦塑身法需要足够的脂肪。产后就会发现我们的腹部比较胖，但是不管怎么努力都瘦不下来的妈妈要注意了！
产后腰腹松又垮：
很多妈妈产后的腰部和腹部会松垮，其实是因为怀孕体重增加过兰亭立瘦塑身法多，骨盆松弛，导致子宫脱垂。陈医师分析，怀孕的时候肌肉比较放松，因为身体有一种荷尔蒙叫做肌肉放松素，不然妈妈的肚皮怎么可以一下鼓起来！如果是子宫脱垂，这些松弛度整个都会增加，所以体重不要增加太多，不要让子宫掉下来，这是很重要的。
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产后瘦不了的原因：营养偏差、睡眠欠佳
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第二，妈妈有很多烦恼，比如喂母乳要定时起来。目前国际研究表明，睡眠兰亭立瘦塑身法不好(不是睡得不够)很容易变胖、变丑、变老、变得不健康！再比如产后的心态，产后的妈妈肯定兰亭立瘦塑身法不甘心自己的身材变胖，她就会老想着要赶快瘦下来。于是，在这个过程中，妈妈的饮食就会稍微兰亭立瘦塑身法有偏差，除了吃月子餐之外，其他是不是要少吃一点，或者饮食上需要注意些什么。这就会让妈妈产生“饮食自设”，导致吃某种东西多。谣传苹果可以减肥，或者不吃淀粉能瘦下来。
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10：00：1碗白饭、2份炒兰亭立瘦塑身法青菜、3杯鸡、煎鱼、卤肉汤。
中餐：1碗白饭、2份炒青菜、3杯鸡。
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晚餐：半碗白饭、2~3份青菜、葱爆肉加苍蝇头。
产后需要更多营养 帮助身体代谢脂肪：
体重管理专家黄如玉说，产后的妈妈需要补充更多的营养兰亭立瘦塑身法，我们鼓励去健身房做运动，因为那里的跑步机是有一定的坡度，建议使用一个单位的坡度，不容易伤害膝盖，跑步的效果也是最好的。如果是像莎马麻这样的食量搭配运动是可以。其实，食物的选择非常重要。
产后聪明挑食 吃补又享瘦：兰亭立瘦塑身法
外国的妈妈她们是不坐月子的，她们就吃鲑鱼，深海鱼。深海鱼烤一烤，然后配上一点调料，她们就可以吃很多。那鲑鱼有什么宝呢？鲑鱼兰亭立瘦塑身法里面有必需的脂肪酸、DHA、丰富的蛋白质。产后妈妈需要的营养都有，而且比较充足。
当然，还有其他食物比较建议产后妈妈吃，比如：木耳，它的饱足感很不错，而且它是水溶性纤维，所以吃起来很快就会饱了，营养又丰富。第二种是豆腐，兰亭立瘦塑身法像这种豆制品它的蛋白质含量是非常丰富的。前面的深海鱼是动物性蛋白质，豆腐是植物性蛋白质，两者相辅相成，身体所需要的蛋白质就足够了。最后一种是燕麦，其实，我们在吃的时候，饱足感很重要，所以不要避开淀粉。像燕麦这种食物，它含有比较多的淀粉。碳水化合物这部分的食物兰亭立瘦塑身法也是要适度的摄取。很多人在减肥的时候，都会选择不吃淀粉，这是不对的哟！
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