今天跳3000下绳子 听说可以减掉很多

我最近也在减肥，你是哪里比较肉？？

节食减肥很容易反弹噢

床上懒人减肥法

适合瘦身的运动无处不在，无论是坐着、站着、躺着都可以瘦身哦，特别是床上的瘦身运动，很适合懒人们，只要每天在睡前或睡后，坚持做几套简单的减肥操就可以达到瘦身的效果！
方法/步骤
>01
抬肩收腹
1、仰卧在床上，膝盖弯曲。
2、这时手掌要按住床垫放在靠近臀部的地方。
3、吸气收腹，同时抬高两肩的胛骨。
4、吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复做10到15次。
>02
扭动脊椎
1、仰躺在床上，膝盖弯曲。
2、双臂在身体两侧慢慢的伸开。
3、把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。保持这个动作5秒，然后换边再做，两边各做3次。
>03
猫式伸展
1、早晨醒来跪在床上，双手撑着床板。
2、收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。
3、然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势做3次深呼吸。
4、最后开始的姿势，重复做3遍。能让腰部得到缓解。
>04
膝靠胸
1、仰卧在床上，双腿伸直，抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。
2、接着慢慢地把膝盖拉向胸前，直到感觉到腿部有拉伸感，保持这个动作8秒钟。
3、然后在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。
4、保持8秒钟后换另一只腿，注意每条腿各做3次哦。
>05
踮脚跟
1、双脚站立，与臀部同宽，脚尖向前。
2、然后慢慢地踮起脚跟，开始往下蹲，感觉就像是坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒。每天重复做10次。这个动作，只要你每天坚持锻炼，可以成功的减掉大腿上的赘肉。

星期五
早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄），一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。
午餐：两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。
晚餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）。
6
星期六
早餐：一个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）、一杯鲜果汁。
中餐：一份水果沙拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）、一杯温水或柠檬水。
晚餐：一份水果沙拉、一杯鲜果汁。
7
星期天
早餐：一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。
中餐：一份生菜沙拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）、一杯清水。
晚餐：白灼青菜（种类随个人喜好）、两个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）。

我也60

四个月前76目前64

其实健康的饮食加上运动的很有效果的喔

想瘦，不敢吃药

我又不嫌弃！