我不知道每天跑步机5公里有作用没，之前感觉很难，坚持一周后发现跑步机5公里没那么累了，跑完很放松，

没人啊。。这个点都在干嘛

自顶自顶

练速度，你如果不是大体重，过多的耐力训练作用不大，200的变速跑，田径场一圈跑一半走一半，200米的时间控制在比你的200米最好成绩多30％左右，每次8组，然后练300的变速，再是400的变速

4，30就及格？

可以的我以前也差不多，但是也是慢慢跑上来的

路过

我是先两千米再变速跑晚上在做做深蹲但体重略胖

你能做几个引体

我40岁都不用4分钟，多跑一下。练练变速跑吧

什么龟 我们这3分26满分 几乎都是满分

国人身体素质堪忧，

3分15秒的路过。规定自己12分钟跑6圈，一天跑两组，一个星期跑两三次，练耐力

3.36路过。