在制定训练计划之前，首先要评估训练对象健康的风险因素在哪些地方，可以通过问卷的方式进行调查训练者的家族史、健康史、目前的身体状况，了解其风险因素像高血压、肥胖、久坐时间、吸烟等等，然后再制定相应的计划。如果有2个以上的风险因素，在制定高强度运动计划时，考虑到安全问题，需要跟医生沟通，在医生允许的情况下才可以实施，必要时在医生的帮助下制定运动方案。还要了解训练对象关于神经、肌肉、骨骼肌等方面的一些障碍，要知道训练者之前的身体状态，是否有运动的习惯，当前是否有疾病，如有疾病需要从医。
然后进行三天的营养评估，不用定量，定性就可以了，把训练对象喜欢吃的东西写下来，包括平时吃的最多的食物，争取说服他不要多吃那些不健康的食物。
再次需要进一步了解训练者整个的身体状态，近期的心率、血压、肺活量、空腹下的血糖水平、血脂等。血压超过140/90mmHg，BMI指数超过30，腰臀比男性大于0.95，女性大于0.86，这些都是有风险因素的。如果空腹血糖超过100mg/dl，可能会有糖尿病风险。最后就是要测试身体的一些功能状态，包括肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性等。