补充一点 上楼梯也会疼，但不厉害。所以感觉是不能弯曲用力。

请尝试中羽版主 LESLIE 的方法：
每晚睡前热敷患处。先用[玉林牌正骨水]喷涂搽抹，按摩至吸收。外涂水杨酸甲酯或者其他油膏（正红花油也可以）封住。隔一条毛巾，热水袋敷半小时至一小时。坚持10晚，看疗效。
白天也可以在上药后，在相应部位的衣物上，贴一片暖宝宝。但此法适宜秋冬穿两层衣服时采用，不然直接接触比较烫，反而不好。
注意事項：上药之前最好做一下皮肤敏感测试。一滴药水滴在伤处，观察20分钟，无红疹，水肿，才可使用。
=====================
个人经验是 冷敷+靠墙静蹲+正骨水，肌肉损伤冷敷一个星期都可以，关节膝盖损伤冷敷开头一天做一两次就好，同时靠墙静蹲两三天，每天两三次，每次三组做到腿膝部发抖，正骨水喷2到3天，基本就会痊愈了，而LESLIE 版主还用红花油之类等正骨水吸收干了之后再封住，之后热水袋敷，效果应该更好，中羽论坛其他坛友也证实了这种方法非常有效。
还有在运动中，必需留意到关节的情况，发觉有一点疼痛，在做完操后立即就要采取措施，搽药也好，静蹲也好，然后看第二天是否有加重迹象，如果有的话，全面采取上述措施，在做T25时，膝部反反复复多次疼痛后，到第三阶段我的腿部肌肉已经够保护膝盖不再受伤，大疼基本不再出现，有些点疼痛即使不采取措施在第二天也会自动消失。
最后是髌骨带，凡是感觉疼痛都要带髌骨带或者护膝跳。

我跳IN 一个月后膝盖也是不行了。 休息了一个月好了。可能还时运动量太大了。

注意跳的时候都是脚尖先着地

髂胫束综合征