The first stage：训练：1500米中速慢跑，全身发热即可+1个半小时抗阻力训练（重点是一定要超过平时的负重量，局部肌肉感到酸软）+3500米快走与中速跑结合 饮食：早上全麦面包+蛋清2个+酸奶一杯；中午苹果+3个蛋清+酸奶；晚上：水煮西兰花or青菜（不放盐，水煮过后放生抽），这10天减掉14斤的方法