原文在少数派，我只是转载。PS：这贴吧编辑器的功能太少了，没法排版？！
如何缓解眼睛疲劳？
长时间面对电脑，难免会让人眼睛干涩不舒服，我个人的解决办法是：眼保健操。对，就是小学时候我们每天都要做的眼保健操；眼保健操的使用也有两点是需要我们注意的：
一定要保证卫生，洗手是必须的；
不要过于用力，轻柔舒缓的动作为佳；
如果有条件远眺或者看一看绿色植物，甚至走动一下，让视线远离电脑去接触不同的事物也是很好的办法。

在 Mac 上保护眼睛：f.lux
f.lux 是一款免费的屏幕色温调节应用，它根据你所在地理位置的日出日落时间来计算你的环境光照强度，进而自动调节为最舒适的屏幕色温从而达到保护眼睛的效果。
我们知道 Macbook 在使用的时候是可以根据环境光线强弱来自动调节屏幕亮度的，那么 f.lux 是不是也是一样的功能呢？不一样，f.lux 改变的是屏幕色温，它并不改变亮度；而且 f.lux 不会识别环境光的变化来改变色温，它只会根据当地时间变化来调节色温。
一般显示器的默认色温是 6500K，其他色温参考（此为 Mac 跟 iOS 默认色温值）：
Candle（蜡烛）: 2300K
Tungsten（白炽灯）: 2700K
Halogen（卤素灯）: 3400K
Fluorescent（荧光灯）: 4200K
Daylight（日光）: 5000K
通过 f.lux 提供的色温测试工具测试在不同色温下的屏幕表现，观察网页背景色的变化：





从图中可以看出有一条色带是有显著变化的，这就是蓝光（Blue Light），f.lux 介绍的一些研究表明，蓝光在白天对我们是有益的，但在夜晚时会对睡眠质量产生负面影响，而 f.lux 调整色温的变化，核心也就是降低蓝光在不同环境光下的强度。
从图中还可以看出色温的变化对其他颜色的影响相对很小，所以平时使用并不会影响我们对色彩的正常判断，比如混淆「K线」中的红色跟绿色等。

f.lux 在使用时常驻后台并占用很少的系统资源，下面是软件的主设置界面：

顶部是设置当前色温强度的滑块，滑动滑块时可以直观的体验不同色温的差异，右上角是四种模式选择：

其中三种是系统预设的设置，当我们任意滑动滑块的时候，将自动切换为「Custom colors」，而起床时间也将决定日光时间的长短，下面是简单的操作演示：

下方的定位设置，打开软件后会默认定位当前位置，如若出差到有时差的国家，点击下图左侧 icon 即可重新定位：

为满足特殊场景的需要，f.lux 提供了三种色彩模式可供选择：
摄影爱好者使用的「暗房模式」
观看电影使用的「电影模式」（可维持 2.5 小时）
夜间使用电脑的「OS X 暗色主题」

设计师朋友也不用担心，如果需要进行依赖色彩的设计的时候，f.lux 也提供了如「禁用一小时」等几项禁用功能：

f.lux 还有几项设置选项，大家可按需设置：

f.lux 支持众多平台（Mac OS X、Windows、Linux、iOS），但因为某些原因你并不能从 App Store 中下载到 iOS 版本，目前只能在越狱的设备上使用，但不建议你为了使用此功能而去越狱，因为 iOS 9.3 版本中也加入了相应的功能，下面为大家作简单介绍。
有的时候，同事来到我电脑跟前都会说你的屏幕怎么这么暗这么黄，看着真不习惯。是的，从正常屏幕色温一下子切换到「黄色屏幕」，眼睛是肯定习惯不了的，f.lux 的色温调节是平滑过渡的，让你朋友从白天开始使用两天，相信他就能适应这种变化了。

在 iOS 上保护眼睛：Night Shift
iOS 9.3 版本已经加入了「Night Shift」功能，目前已可以通过使用 Beta 版来尝鲜了，下面是官网介绍：
我们把许多醒着的时间，献给了对睡眠的思考。
多项研究显示，在夜间接触明亮的蓝光可能会扰乱人体的生理节奏，使人们难以入眠。Night Shift 可利用你 iOS 设备中的时钟和定位信息来判断你所在地的日落时间，随后会自动将显示屏色彩调至较暖的色调，使你的眼睛更舒适。而在早晨，它又会将显示屏恢复为常规设置。好了，祝你好梦。
在滑动滑块时屏幕颜色会在冷暖色中间切换，但因录屏软件限制此 gif 中并无此效果。具体位置和设置如下图，而且最新的 iOS 9.3 Beta 2 版本中，已将「Night Shift」功能加入到控制中心，白天也可以快速切换到此模式了。

调节色温

快捷设置
iOS 9.3 的正式版本相信不久后就可以升级使用了，下面再给大家介绍一个小技巧，只要是 iOS 设备都可以使用，虽然不能达到降低色温的效果，但可以让你的屏幕亮度瞬间变暗，间接达到 「夜间模式」 的效果。

iOS 进阶 「夜间模式」 开启技巧
有朋友说我没有升级到 iOS 9.3，也有朋友说我不喜欢暖黄色的屏幕，还有朋友说我把屏幕亮度调到最低了，但在被窝里仍然感觉太亮了，怎么办啊？
现在给大家带来一个小技巧，可以在最低亮度时候，再次将亮度下降一个等级。
打开 iOS 的「缩放」功能，操作见下图：设置 → 通用 → 辅助功能 → 缩放

关键点：
缩放区域：全屏幕缩放；
缩放过滤器：弱光；
注意：打开缩放后屏幕会变大，这时候需要用三指双击屏幕，即可恢复正常大小（因录屏软件限制，此效果未在录屏动画中体现）。
打开后还没有结束，我们不可能每次都要进入这么深的设置中去打开/关闭，所以还需要设置一下快捷键：通用 → 辅助功能 → 辅助功能快捷键 → 缩放

好了，我们已经把「夜间模式」的快捷键设置为「连按三次主屏幕按钮」，在任意界面下，只要连击三次 Home 键即可打开或关闭「夜间模式」，下面我们看看此「夜间模式」的效果如何：

如果你有其他好的护眼方法和应用，也欢迎你在评论区留言分享。