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在校的同学没有条件上健身房的，可以考虑以下训练方案。
增强弹跳力的锻炼动作图解
http://www.jirou.org/jirou/tuibu/20130301/6536.html
有条件的，并且成年可以考虑进行健身房训练
沈户赵爽训练指导http://tieba.baidu.com/p/3412794509
陈登星训练http://tieba.baidu.com/p/3906457591
弹跳圣经http://tieba.baidu.com/p/3198648684
助跑训练的参考教学http://tieba.baidu.com/p/2248123901
辅助训练http://www.timedg.com/tiyu/content/2011-04/23/content_3764923.htm
白人训练师的经典训练视频（是由我在youtube上下载来的付费视频，请勿转贴）
http://www.youku.com/playlist_show/id_19155458.html
官方交流群： 96528574 2群 9208588
关于发贴要求：不要晒你的腿，要加精的同学，要有训练内容，训练视频，视水平而加精。
无关水贴，AA4贴，广告贴，无意义贴，直接删，不作回复。