对于准妈妈言，良好的睡眠质量，有助于胎儿的健康 成长，但是有很多女性在怀孕之后，由于腹部逐渐地变大, 使得准妈妈们有一定的负担，再加上孕期各种激素变化的 影响，以及对未来存在一些担忧，比如，担心生宝宝是不 是很痛，宝宝出生后是否健康，怎样教育宝宝，等等这类 的问题，很多准妈妈都会有这样的疑虑，所以晚上常常陷 入失眠的困扰之中，那么该如何改善这种状况呢？

1.注意睡觉姿势
孕妇睡觉的姿势也会对睡眠质量产生影响。一般来讲, 妊娠早期子宫增大不明显，入眠体位对胎儿的影响不大， 故对睡眠姿势无特殊要求。妊娠5个月后，子宫的重量、 容积显著增大，子宫与周围脏器、血管的毗邻关系也发生 了变化，特别是妊娠7个月后’孕妇自身体重和胎儿体重 的增加，这一时期的入眠体位可直接影响子宫的血流量。
怀孕期间，经常右侧卧不利胎儿发育和分娩。由于 子宫的不断增大，使腹内其他器官受到挤压。有时，下腹腔内乙状结肠受挤压，使孕妇的子宫不同程度地向右 旋转，从而使维护子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张 状态。系膜中营养子宫的血管受到牵拉会影响胎儿的氧 气供应，造成宫内胎儿慢性缺氧，严重的还会引起胎儿 窒息或死亡。
出于自身和胎儿健康考虑，我们建议孕妇最好入睡时 采用左侧卧位，尤其是妊娠后期，左侧卧位可减轻子宫的 右旋转，减轻妊娠子宫对主动脉、骼动脉的压迫，使之维 持正常的张力，保证胎盘的血液灌注量，使孕妇不易发生 下肢水肿、下肢静脉曲张和胎儿发育不良等病症。
2.尿频
到了孕晚期，日益增大的子宫压迫到膀胱'，使得如 厕的次数增加，这也可能因为心理紧张原因引起。另外 如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也会造成频尿。尽量不 要喝一些含有咖啡因的饮料，例如：苏打汽水、咖啡、 茶等，即使要喝，也尽量在早上或者下午的较早时间喝。 水白天多喝、晚上少喝。不憋尿，起夜后赶紧接着睡。 如果是病理性原因应及时就医。
3.每天做适当的运动
最适合孕妇的运动就是散步和简单家务，孕妇并不 是不能运动，相反一定要做适量的运动，不但对孕妇的 身体有益，而且对自然分娩的帮助很大，一般运动量适宜的准妈妈，在生产的时候，产程都会比那些平时运动 少的准妈妈要短，产程缩短就等于减少痛苦。而且，通 过运动，孕妇会产生些许的疲劳感，睡眠质量会更好。
4.尽一切可能预防腿抽筋
大约有半数以上的孕妇，在孕中期会出现腿部抽筋， 尤其在晚上睡觉时容易发生，影响持续睡眠的进行。这 是因为在怀孕中期后，孕妇的体重逐渐增加，双腿负担 加重，腿部的肌肉经常处在疲劳状态。另外，怀孕后， 身体对钙的需要大大增加，钙和维生素B补充不足也是 抽筋的一个原因。
孕妇为避免腿部抽筋，应注意这样几个问题：站立 时间不要过长，以免腿部的肌肉过于疲劳；睡前轻轻按 摩双腿及脚。此外，还要多吃富含钙及维生素’B的食物， 适当补充钙剂、维生素D;保证适当的户外活动。
5.保持一个好心情
坚持列一个“要事”清单，在晚饭时把单子列出来， 等到第二天再去处理单子上的事情，要确保吃晚饭时把 所有的杂事都处理完，这样在上床睡觉前你就可以放松 一下了。如果你是那种半夜会因为想起某件紧迫工作而 醒来的人，那就在床边放一个记事本，这样就可以赶快 把事情记下来，然后再重新入睡了。
怀孕之初，很多未来的准妈妈会因为新生命的到来和即将发生的人生重大转变而心事重重。吃一些清淡的 小点心，洗个温水澡，尝试做瑜伽，等等，这些都会使 心情得到放松，从而更快更好地入睡。
6.胃灼热
躺着的时候有的准妈妈会有胃灼热的现象，这是因 为孕激素的变化以及不断长大的胎儿压迫到胃，使胃的 贲门变得松弛，导致胃酸流出来，让淮妈妈感到胃灼热。 不要在吃完东西后立即躺下、躺着的时候上身应该垫高 一些、还要避免油腻或味道过重的食物。
7.恶心
怀孕初期由于激素和血糖水平不稳定容易造成恶心, 这影响到准妈妈的睡眠。此外，食量增大，消化速度却 没有加快，有的甚至放慢，也会导致恶心、呕吐、便秘 等现象，影响睡眠。因此一定要多喝水、少食多餐、睡 前少食，并且在通风良好的环境下睡觉。