侧平板式
进行次数：单组两边各8～12次，做3组
STEP1
单肘撑地，身体从头到脚呈现一直线，另一手向上垂直举高。
STEP2把意识集中在侧腹肌肉，用力抬起腰部，再将单脚抬高，从侧面看呈现“大”字型。
第7招 侧向捲腹藉由肘膝相碰交叉扭转腹肌，雕塑腹肌线条与形状
进行次数：单组18～24次，做3组
STEP1
平躺在软垫上，双手轻靠在耳后，双膝併拢腾空。
第7招 侧向捲腹藉由肘膝相碰交叉扭转腹肌，雕塑腹肌线条与形状
进行次数：单组18～24次，做3组
STEP1
平躺在软垫上，双手轻靠在耳后，双膝併拢腾空。
第7招 侧向捲腹藉由肘膝相碰交叉扭转腹肌，雕塑腹肌线条与形状
进行次数：单组18～24次，做3组
STEP1
平躺在软垫上，双手轻靠在耳后，双膝併拢腾空。
第7招 侧向捲腹藉由肘膝相碰交叉扭转腹肌，雕塑腹肌线条与形状。
进行次数：单组18～24次，做3组
STEP1
平躺在软垫上，双手轻靠在耳后，双膝併拢腾空。
STEP2同时抬起左手肘和右膝，让手肘与膝盖相碰，换边做同样动作，来回共做18～24次。
第8招仰姿踢水能确实训练下半部腹肌，看似简单却困难，双腿打直是关键
训练肌群：下腹部、腹横肌
进行次数：40～50次
STEP1
平躺，双手放在身体两侧，头部微微抬起。
STEP2运用下半部腹肌力量，带动双脚离地缓缓做上下踢水姿势，进行40～50下。