Step01
单脚向后上方举起，增强腿部肌群训练。这一招是针对下半身做训练，采用单脚上下抬举法，再以左右脚轮替方式进行训练。
Step01
将右脚套上尼龙脚套，站稳在器材中心，双手向前伸直握住器材，维持身体平衡。
Step02
找到全身重心后，将右脚向后举起，藉由绳索的拉力增加训练的负荷量，提升腿部训练，来回算一下，右脚做完后换左脚进行动作。
侧面
平衡感较好的人，可以尝试双手不扶器材，而以插腰姿势来维持身体平衡力。
一般来说，人的腿部肌肉会比手部还发达，也就是说用手无法支撑的重量，用腿就可以承受，因此进行腿部训练时，可试着挑战先从15磅开始训练。坐上器材后，抬头挺胸，双手自然垂下。
Step02
小腿靠在黑色横杆下方，用收腹力量，将双脚向前举起，训练下半身肌群。
侧面Side
腿力足够的人，可延长双脚在半空中的停留时间，两脚上举时停留三秒钟，增加腹部训练。