首先我不是什么专业人士但是我也是从210减到150得人，只能给你讲一些我自己摸索出来对我有效的方法。首先你必须控制自己的饮食，这个因人而异，从原来每天的食量尽量地减少，我是主食减半，多吃蔬菜适当的吃一些肉，什么都吃但都是点到为止过过嘴瘾就行，然后就是运动了一开始只要有氧就行了因为刚开始运动肯定感觉很累在保证有氧运动的前提下你很难再做无氧运动就单纯的跑步每天四十五到一小时最多不过一个小时中间不可以停哪怕速度慢一点也不要停，你体重基数大只要饮食控制的好刚开始减的速度还是可以的，要想速度快一点当然每天都跑比较好但是有时感觉实在不想跑的时候可以休息最多一天，基本上每星期休息一天为好，等过减掉一部分肉以后并且感觉这样的运动量已经不算特别难得时候就可以开始加入无氧运动了，每天先无氧四十五到一个小时然后有氧四十五到一个小时，根本没必要吃蛋白粉，蛋白粉不是减肥的是用来练器械辅助增肌的。
