健身教练教你俯卧撑进阶，当我们出差，身边没有器械的时候怎么办？当我们没有空去健身房的时候怎么办？当我们不懂用器械的时候，怎么办？那么有一种训练动作你一定会，俯卧撑! 我们从小的时候就会，但是我们平时做的俯卧撑，练着练着肌肉没感觉了怎么办？下面将由我带领大家进入俯卧撑的世界。

升级版的俯卧撑，
除了保留传统的胸部锻炼外，更能雕塑背部和肩部后束的肌肉。仔细想一想，如果每做一次俯卧撑。准备动作：双脚撑在健身平凳上，不要屈腿。让大腿小腿笔直地与地面平行。腰部自然向下，保持双肘角度大于90度，双手撑起上半身。并给头颈部位充分的活动空间。

动作过程：与传统俯卧撑的垂直撑起不同，MH需要你做重心变化的左右支撑。先从左侧开始。头部向左倾，左手手肘向左倾斜，之后慢慢头肘同步向右移动重心。动作过程中，其他部位保持相对静止。
友情提示：由于动作难度稍大。每组6～8次即可。

作为健身教练，体验过后的感觉就是。你能明显感到目标部位在胀得发热。每组做10个。坚持4组之后，你绝对庆幸。你的老师当年没学会用这个2。0版来体罚你。不过正面地说，这个升级版确实一组顶三组。尤其是放到一日训练的最后去做。肯定能知道意志凌驾于肉体是什么状态。