本人身高180体重60kg，昨天刚从盈奥买了一桶5磅的肌肉科技增肌粉紫色装的，还在路上，初学者完全不懂得怎么喝，还有就是怎么锻炼，身边锻炼工具只有哑铃，现在暂时在外工作，吃的是食堂里的。希望大神们给制定个饮食和锻炼计划。