某些骨瘦如柴的人总是会讽刺身体强壮者为“死肌肉”，说力量训练会导致肌肉收缩速度变慢，以此作为自己不锻炼的借口。
关于这个问题，首先要说的是“死肌肉”理论肯定是错误的，力量训练并不会使一块肌肉自身的收缩速度变慢。但是很多人经过一段时间的力量训练后，尤其是按照健美的训练方法练习后导致爆发力下降，这确实是较为普遍的问题。
其实，导致爆发力下降的根本原因并不是某块肌肉收缩速度变慢，而是肌肉间协调能力的下降。下面我们从理论上分析这个问题。
根据肌肉在同一活动中所起的不同作用，可把它们分为原动肌、对抗肌、固定肌和中和肌。
原动肌：以主动收缩直接完成动作的肌肉。比如打直拳时的肱三头肌。
对抗肌：与原动肌作用相反的肌肉。比如直拳时肱二头肌起的作用与肱三头肌正好相反，所以肱二头肌在这个动作中就是对抗肌。
固定肌：将原动机定点骨加以固定的肌肉。如上述动作中的三角肌、胸大肌、背阔肌等肌肉。
中和肌：当原动肌对定点骨有两种以上的功能时，为了有效发挥其中一种功能，需借助其他肌肉抑制另外的功能。这里的其他肌肉就叫中和肌，起着抵消（中和）某种功能的作用。
在完成一个动作时，不同的肌肉之间既有分工，又有协作，离开或缺乏这种协作关系，动作将难以完成或者极不协调。
举个例子，在你出直拳时，作为原动肌的肱三头肌收缩，使手臂由屈到伸，肱二头肌是对抗肌，它的作用是使手臂由伸到屈。如果肌肉间的协调能力差，出拳时对抗肌用力过多，也就是肱二头肌紧张，就会对手臂伸展产生阻力，导致出拳速度的下降。 当然，如果固定肌和中和肌不协调，也会影响到出手的速度。而大家对于这种现象的理解就是爆发力下降了。
在很多专项力量训练中，是非常强调“借力”的，也就是充分发挥全身的力量来完成动作，这也是在练习肌肉协调能力。而“借力”恰恰是健美锻炼中的大忌，为了充分锻炼到每一块肌肉，增大肌肉体积，健美锻炼要求尽可能的使动作孤立，尽可能的使用一块肌肉收缩以完成动作。这种孤立的肌肉练习必然会导致肌肉协调能力的下降。
现在我们终于明白了，锻炼肌肉并不会使某一块肌肉的收缩速度下降，而是破坏了肌肉间的协调能力，使得完成动作时的阻力增加了，这样动作速度自然就下降了。
我们在锻炼的时候，一定要首先确定自己的锻炼目的，根据目的再使用相应的方法和手段。健美训练的目的是塑造形体，并不需要考虑爆发力、灵活性的问题，如果你是为某项运动而提高身体素质的话，就要采用相应的专项力量训练，注重肌肉协调性的锻炼。
死肌肉就是伸缩能力不强,工作效率不高的肌肉。
死肌肉的形成： 　　肌肉是由非常多的肌肉纤维组成,力量一方面取决于肌肉纤维的伸缩能力,另一方面取决于单位肌肉体积情况下能充分正常工作的肌肉纤维个数的多少。 　　锻炼后肌肉紧紧的收缩在一起,并聚集了大量乳酸。在这个状态下要通过按摩运动使得肌肉放松,恢复正常长度!这样才不至于长期堆积在一块,使得肌肉伸缩能力下降。堆积在一起,伸缩能力差的硬棒棒的肌肉就是通常所说的死肌肉!好的肌肉在放松情况下是非常有弹性的。 　　另外血乳酸实际上可以通过有氧运动分解，所以除了一定的拉伸柔韧训练，为了缓解乳酸的堆积，还应该做一些小强度的有氧运动，比如慢跑、快走均可。
死肌肉的坏处： 　　在锻炼后不注意和忽视对肌肉的放松活动，致使疲劳发硬的肌肉不能及时放松，失去应有的弹性，很容易变成“死肌肉”。
坏处: 　　1.肌肉的血液循环不畅 　　2.肌肉易痉挛 　　3.肌肉疲劳发硬失去应有的弹性 　　锻炼后的放松:在下一组开始前的1分钟间隙内，最好做一些缓解肌肉的放松动作，以保证下一组动作的完成。如做完弯举动作后，可将两臂自然下垂，做放松抖动动作，放松臂部肌肉和肩、肘、腕关节，或用手捏、拍打、按摩肱二头肌，使肌肉放松。
也不能说大快头就一定是“死肌肉”如果做完器械不放松时间久了就真成“死肌肉”了。
最讨厌看到两种 一就是所谓死肌肉 另外就是练都不练的说怕练畸形了 看了让人火大又误导新人
死肌肉？看看尚格云顿吧.....
头脑简单四肢发达？看看阿诺吧！
杰夫?刘易斯身高1．90米，体重244公斤，卧推293公斤，标准杠铃深蹲1202磅（545公斤），百米成绩是12秒26，立定跳远3米22
这样的身体很笨重，死肌肉？
我的观点是：只要肌肉男从事和田径队员同样的柔韧性，爆发力和速度训练的话，那么不会比田径队员差到哪里去...
所以说，说练健美的是死肌肉的人第一：偏激，第二：无知。还有看你自己的最终目的，那些叫着要长肌肉又说怕练成死肌肉的人是没的救了，多看多学就能成功

力竭为什么能促进肌肉增长
研究发现，练到力竭，可以更好地促进肌肉增长。但是，为什么会这样呢？其实，我们只需通过简单地分析肌肉增长的基本原理，就可以推理出来。
*当我们进行力量训练的时候，会造成肌肉纤维有微小损伤。
*肌肉纤维的微小损伤和撕裂，以及随后的恢复和重建过程，是力量训练刺激肌肉增长的过程。
*练到力竭，可以在更短的时间内，导致更多的肌肉微小损伤。所以，从理论上来说，练到力竭与不练到力竭相比，可以更好地促进肌肉增长。

*职业健美运动员德瑞克.范思沃斯喜欢通过练到力竭，来充分刺激其快速肌纤维（也就是对增大肌肉体积和力量贡献最大的肌纤维类型）。“我练到力竭的目的，就是给肌肉施加超负荷的刺激，”范思沃斯说，“我觉得，每个训练动作的最后一组，都应该练到力竭，所以，我会在每个训练动作的最后一组倾尽全力，毫无保留。”
*“我之所以喜欢练到力竭，是因为这样可以使肌肉变得更大块、更结实、更饱满、线条更明显，”职业健美明星-克里斯.科米尔说，“练到力竭，可以刺激平常刺激不到的深层肌肉纤维

新手一定要了解的肌肉增长原理，对于一些体型偏弱的健身爱好者，肌肉的生长的原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去运用，以免方法不当，本末倒置影响健身效果。
简单的说，肌肉的生长是一个刺激，补充，生长这样一个过程，都知道，肌肉的生长需要力量训练即大重量，高强度的训练去刺激肌肉，以达到肌肉纤维破坏的这样一个过程，之后身体通过自身免疫功能调动营养物质去修复，这时就需要健身者进行营养补充来提供修复肌肉所需的物质促成身体完成恢复和超量恢复的过程，这样便达到了肌肉生长的目的。
所以对于以增长肌肉为目的的健身者来说，主要的任务就是通过增大训练重量、多组数等方式增加训练强度以达到深度的肌肉刺激，从而达到肌肉纤维破坏这样一个过程，然后通过营养的补充，帮助身体完成超量恢复这样一个过程。
祝你早日成功。

我曾经看到、听到无数人或网文对于运动健身的态度，都非常简单随意，常常可以不假思索地对一件事“铁口直断”，仿佛自己相信的就是颠扑不破的真理。其实，运动这个事情，对于不同体质的人、为了不同的目的和需求，都有不同的方式

有人会说：“多练腹肌总归会长大的吧？”是的，通过锻炼，腹肌是可能大一点点。但腹肌是耐劳肌，含I型肌纤维（红肌）较多，肥大增生潜能很小。这也是我们很少看到谁的腹肌像二头肌或股四肌那样粗大凸出的原因之一。的确，有些人的腹肌比别人明显些，但这主要是体脂比的关系。体脂越低，腹肌越明显。基本上可以说，腹肌不是练出来的，腹肌是“露”出来的。