初学瑜伽的人首先要学会呼吸！
　　在练习之初，要有意识地逐步练习。
　　1、最简单的方法，你只要找一个舒适的姿势，闭上眼睛，缓慢地呼吸，完全放松，让自己的呼吸自然就好，这个方法是让你养成一个良好的呼吸方法。
　　2、数息是最常见的方法之一：以一个呼吸为单位，一呼一吸为一个单位，吸气 为5下，那么呼气 也为5下，你在心里默数，每天坚持练习，时间不用很长，随着你练习的深入，你可以将呼吸放慢，做到10下，以后逐步做到呼气比吸气稍长点。坚持练习，你会发现美妙的变化的。
　　3、开始找你呼吸的部位（鼻孔？喉咙 ？胸部，腹部？），感觉气体如何进入到你的身体？感觉呼吸的深度？呼吸流畅吗？感觉腹部的起伏。
　　4、可以开始更深的观察，去感觉你的呼吸的质量，是顺畅还是困难？是浅还是深？观察的时候要有耐心，你只要大概的了解就好，不要强迫自己，不要担心自己的方式是否正确，你只要观察，让呼吸自然有节奏就好。
　　5、去观察吸气和呼气的不同，吸气是饱满的，身体充满能量，向四周扩展，呼气是深长的，身心随呼气是放松的。
让自己沉静在缓慢深长的呼吸中。
　　当你真正了解了如何正确地进行瑜伽呼吸，你就可以将瑜伽呼吸融合到你的瑜伽动作练习中。让身体随呼吸自由舞动了！

一般的中文瑜伽书籍或者瑜伽馆的教学中，都会从自然呼吸法开始学习，然后逐步练习胸式呼吸、腹式呼吸、完全式呼吸等。如果只为身体健康而练习瑜伽，掌握这几种简单的呼吸方法也就差不多了；如能结合体位法持之以恒地练习，生命的深度和宽度也都会得到一定的拓展。
即使自学，只要用心也不难掌握，具体的练习方法也随处可得。需要提醒的是：一、练习时不可用力过猛，也不可用功过度，否则，容易出现流鼻血、精神亢奋。二、呼吸保持舒缓自然，不可强行憋气，否则，容易造成气血淤塞、身体麻痒、胸闷现象。

阴瑜伽
严格意义上来说，阴瑜伽并不是瑜伽姿势的一个分支，它只是广义阴瑜伽中的一部分。修习者把人的肌肉和血液称为阳，经络和关节称为阴。阴瑜伽注重骨骼练习，缓慢的动作，长时间地保持同一个姿势，最大效地把全身的骨骼、脊柱、经络、肌肉尤其是髋部、骨盆和脊柱下部拉伸舒展，且有强健韧带和关节的作用。
做阴瑜伽时，除了呼吸的配合外，就是下半身要延展，上半身有一点肌肉练习。
体式：脚踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蜗牛式、鞋匠式、婴儿式、猫伸展式、骆驼式、鹿式、悬垂式、蜻蜓式、脊柱扭转式、鞍式、快乐婴儿式、天鹅式、花环式、狮身人面式、毛毛虫式、睡天鹅式。
阴是指事物即稳定的、不动的、是隐藏的部分；阳是指变化的、运动的、显现的有展力的部分,两者是相对应作参照的。很好理解，如果用阴、阳来分析运动学，我想可以代入到肌肉与结缔组织上来：从组织弹性的角度讲，肌肉组织可为阳组织，它更有弹性、是软的充满了流动的气；结缔组织可为阴组织（如：韧带、肌腱、筋膜和骨骼）比肌肉更干、更硬更坚固。在伸展中集中针对于肌肉组织的练习是阳性练习(阳瑜伽)，集中针对于结缔组织的练习是阴性练习(阴瑜伽)。

瑜伽练习的重要配备
1.防滑瑜伽垫，初学者可用6mmTPE材质的。
2.瑜伽毛毯，可用折、叠、卷做辅助工具，可用披着冥想，盖着做休息术。
3.伸展带，可用用来配合自己的程度调整姿势，有牵、引、拉、提各种用法。
4.瑜伽砖，对某些姿势有支撑作用。
5.抱枕，有些姿势需要支撑辅助。
6.眼袋，遮光防干扰，对放松更有益。

练习瑜伽前的准备
1.练习前先沐浴，换上宽松的衣服。
2.空腹练习，最好是早上如厕之后。
3.除掉身上所有的束缚，如胸衣，皮带，各类饰物。
4.确定房间里安静，温暖，不受干扰