力量循环训练【云麦好轻吧】

云麦好轻吧关注：17,945贴子：22,328

13回复贴，共1页

力量循环训练

什么是力量循环训练？
Circuit Resistance Training，简称CRT。
“力量”，是指训练动作以抗阻力量动作为主，而“循环”指的是短间歇的各肌群训练循环。
是指使用中等重量（50%-60%1RM）、较多的训练次数（15-20次）、很短的组间间歇（30-60s）、大肌群参与的抗阻训练模式。

送TA礼物

来自Android客户端1楼2016-03-06 05:04回复

估计你也没有看懂。
没关系，下面给出动作，大家做就可以了。
哑铃（杠铃）深蹲 20次为一组，2组
哑铃侧平举 20次为一组，2组
哑铃（杠铃）硬拉 15次为一组，2组
哑铃俯身侧平举 20次为一组，2组
翘臀分腿蹲 20次为一组，2组
平板支撑力竭，2组
臀桥 20次为一组，2组
每组动作间歇30秒，木有哑铃可以找个瓶子装上沙子代替，总之只要你有一颗想练的心，其他都不是问题。

来自Android客户端2楼2016-03-06 05:05