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花屋敷次郎吧 关注：2贴子：137

【记录】JOJO奇妙の健身减肥

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妈了个鸡，没有契机我现在体能真的很难可以和那会一样一下子就跑下10圈啊，2km就不行了，什么时候才能恢复到半马水平
特开一贴，记录减肥健身历程，仅供以后再次发福时参考，希望我永远用不到。
IP属地:山西来自Android客户端1楼2016-03-09 08:35回复
    第一天，胸、背、肱二全来一遍。
    许久不练小重量依然刺激很大。
    IP属地:山西来自Android客户端2楼2016-03-09 08:48
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      第二天，练背日。
      椭圆机6分钟热身
      坐姿下拉 12×4
      坐姿划船 12×4
      直腿硬拉 10×4
      杠铃弯举 12×3
      哑铃弯举 12×4 平式&锤式
      跑步机 坡度1 速度8 2km
      练后饮食 香蕉一只 牛奶一袋
      IP属地:山西来自Android客户端3楼2016-03-09 08:53
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        第三天，体重72kg。
        腿部
        杠铃深蹲 12×4
        坐姿前提 12×4
        仰卧推举 12×4
        肩部
        器械推举 12×3
        哑铃侧平举 12×3
        杠铃侧平举 12×3
        IP属地:山西来自Android客户端5楼2016-03-10 19:13
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          第四天，跑步。
          10圈，4km。
          IP属地:山西来自Android客户端6楼2016-03-10 22:29
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            IP属地:山西来自Android客户端7楼2016-03-28 00:31
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              69.2
              IP属地:山西来自Android客户端8楼2016-03-29 00:00
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                这么快
                IP属地:上海来自Android客户端9楼2016-04-02 00:39
                收起回复
                  IP属地:山西来自Android客户端10楼2016-04-03 11:57
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                    70kg
                    今天练了胸：
                    杠铃卧推
                    哑铃卧推
                    哑铃飞鸟
                    肱三头肌：
                    屈臂下压
                    哑铃推举
                    IP属地:山西来自iPhone客户端11楼2016-04-04 00:26
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                      腿，70.4
                      IP属地:山西来自iPhone客户端12楼2016-04-04 23:36
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                        肩，腹。
                        70.2
                        IP属地:山西来自Android客户端13楼2016-04-06 00:10
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                          胸，腹。
                          69.98……
                          IP属地:山西来自iPhone客户端14楼2016-04-07 00:21
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                            肩，腹。
                            69.9。
                            IP属地:山西来自iPhone客户端15楼2016-04-07 23:22
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                              卧推神奇地增长到100kg。。
                              IP属地:山西来自iPhone客户端16楼2016-04-26 22:03
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